August 16
Lorsque vous lacer les chaussures de sport et de partir pour une course, sachant youâ € ™ re brûler un peu de graisse peut aider à vous pousser mile après mile. Pour savoir comment former votre corps à brûler plus de graisse, vous avez besoin de comprendre comment vous au carburant pendant l'exercice. Chaque fois que vous travaillez, votre corps utilise les graisses et les hydrates de carbone pour alimenter vos muscles. Exercices à une intensité plus faible, comme la marche, brûlent principalement dans les graisses. Comme vous augmentez votre intensité, vous brûlez moins de gras et plus de glucides. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez ralentir votre course.
Même si le pourcentage d'énergie provenant des lipides diminue à mesure que vos augmentations d'intensité, vous brûlez encore plus de graisse totale de cette façon que d'une séance d'entraînement plus facile. Bien que votre fréquence cardiaque dépasse la zone de combustion de graisse traditionnelle, fonctionnant à une intensité plus élevée transforme votre corps en une machine à brûler les graisses, selon le Dr Jason Karp sur Ideafit.com. En effet, le taux de dépense d'énergie est plus important que le pour cent de l'énergie extraite de la graisse. Le taux le plus élevé d'utilisation de graisse pendant l'exercice qui se passe quand vous travaillez à une intensité aérobie dur.
Selon le Dr Karp, l'entraînement par intervalles est une façon d'augmenter la capacité de votre bodyâ € ™ à brûler les graisses. En créant une séance d'entraînement qui a quatre intervalles de 10 minutes où vous exécutez à 90 pour cent de votre VO2max, suivie d'un deux minutes de repos, votre corps va augmenter sa capacité à brûler les graisses. Visez à faire cette séance d'entraînement de sept fois plus de deux semaines.
Quatre-vingt dix pour cent de votre VO2max est de 95 à 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Une façon générale pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale est soustrayant votre âge en années à partir de 220.
Non seulement les séances d'entraînement à haute intensité brûlent plus de calories dans le même laps de temps comme une séance d'entraînement de faible intensité, ils fournissent aussi une augmentation de votre taux métabolique post-entraînement. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories, même après votre course, que si vous aviez simplement fait du jogging. Plus de calories brûlées est égal à plus de graisse brûlée.
Si vous exécutez assez longtemps, depuis un an et demi à deux heures, vos muscles épuisent leurs sources de glucides internes. Lorsque les glucides ne sont plus disponibles, vos muscles se décomposent la graisse pour le carburant. A long terme, est une autre façon de former votre corps à brûler plus de graisse. Le plus souvent vous vous entraînez votre corps avec de longues courses, les plus efficaces vos muscles deviennent à l'aide de graisse pour le carburant.