Vous avez découvert le défi de la course 5K - un équilibre de force et de vitesse. Maintenant, vous voulez aller plus vite.

Instructions

•  Exécutez au moins 40 miles par semaine à l'entraînement.

•  Ajouter la vitesse de travail. Courir intervalles (segments plus rapides entrecoupées par un jogging ou de marche) de 1/2 mile à l'un mile est une bonne formation.

•  Faites votre travail de vitesse au moins une fois par semaine; deux à trois séances au rythme plus rapide sont idéales.

•  Temps de votre travail de vitesse contre votre objectif de rythme de course. Essayez d'exécuter votre mile au moins 30 secondes plus vite que votre rythme de course souhaitée.

•  Essayez course en montée. Avez répétitions soit montée ou courir vers le haut au cours d'une descente d'entraînement normal. Courir montée construit la force.

•  Effectuer Fartlek. Fartlek, ou «jeu de vitesse» en suédois, est de choisir le rythme de votre course pour des distances aléatoires.

•  Mettez quelques foulées-outs dans vos pistes. À la fin d'un cycle de formation, ouvrir votre foulée trois à cinq fois (pour environ la moitié d'un bloc). Cela contribuera à améliorer le chiffre d'affaires jambe.

Conseils et avertissements

• Prendre en compte les autres facteurs de stress dans votre vie. Modifier votre horaire si nécessaire.
• Toujours réchauffer avant de faire un travail de vitesse.
• Envisagez d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, en particulier pour le travail de vitesse.
• Refroidir en exécutant lent puis étirements.
• Trouver un partenaire d'entraînement ou d'un groupe - ce qui est particulièrement utile en faisant le travail de vitesse.
• Consulter un coureur expérimenté ou un entraîneur pour obtenir des conseils.
• Changer de direction lors de la formation sur une piste, si possible. Ce sera un équilibre entre l'accent mis sur l'intérieur de la jambe.
• Si vous avez une condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.