Le football est un des sports les plus difficiles physiquement, principalement en raison de la grande quantité de courir requise dans un jeu de 90 minutes. Bien que les facteurs de forme physique générale dans la capacité d'un joueur à maintenir les niveaux d'énergie, d'autres domaines d'intérêt - comme l'alimentation, le sommeil approprié et une formation spécialisée - peuvent également aider un joueur d'améliorer son endurance tout en jouant au football.

Instructions

•  Collines Exécuter. Cet exercice construit la force de la jambe en déplaçant vos jambes contre la gravité. Utilisez une colline qui est de 600 à 1200 pieds de long avec une belle pente, mais pas celui qui est trop raide. Lancez-le deux à trois fois par semaine, en ajoutant un ou deux points chaque semaine comme votre endurance améliore.

•  Jog. Jogging va brûler plus de calories que de simplement marcher, augmente la circulation et rend votre coeur à travailler plus dur pendant l'activité. En outre, elle tonifie les muscles. Puisque les joueurs de football sont soit en cours d'exécution ou de jogging le bas d'un champ au cours d'un jeu, cette activité aura un impact direct votre endurance tout en jouant.

•  Effectuer pistes de navette, qui augmentent l'agilité et la vitesse. Placez deux objets - tels que des blocs en bois - 30 pieds de distance en ligne droite. Commençant à une ligne, courir à l'autre et de ramasser l'objet. Sans arrêt, le retour à la ligne de départ et déposez l'objet, ramasser l'autre objet. Courir vers l'autre ligne et recommencez. Vous pouvez augmenter progressivement la distance entre les lignes.

•  Mangez bien, à la fois avant et pendant le jeu, pour éviter de manquer de carburant. L'ingestion de 30 à 60 grammes de glucides une heure peut vous aider à maintenir les niveaux d'énergie de pointe tout en jouant. Cela peut être une combinaison de boissons pour sportifs pour faciliter l'hydratation, ainsi que les aliments de collation à haute énergie comme les bretzels, des céréales, des raisins secs ou un bagel.

•  Buvez beaucoup de liquides pendant une partie pour éviter la déshydratation, ce qui provoque la fatigue et une faiblesse musculaire. Si elle est ignorée, la déshydratation peut provoquer des nausées et des maux de tête, ce qui affectera la performance lors d'un match.

•  Prenez beaucoup de repos. Si vous êtes constamment fatigué avant de jouer un match de football, aucun montant de la formation supplémentaire permettra d'améliorer votre endurance.

Conseils et avertissements

• Lorsque entreprendre tout nouveau programme de remise en forme, en particulier celle impliquant la formation de haute intensité, il est toujours sage de consulter un médecin.
• Assurez-vous de réchauffer et refroidir votre corps correctement après une session de formation.
• Construisez votre formation courir lentement, l'augmentation de la distance totale gérée par pas plus de 10 pour cent d'une semaine à l'autre.