February 3
L'endurance est la capacité d'exercer l'énergie pour une période de temps définie. Ceci est très important pour les athlètes et ceux qui cherchent à améliorer la formation cardiovasculaire. Une partie cruciale de gagner endurance et augmenter l'endurance est d'avoir beaucoup d'énergie entrer dans une séance d'entraînement. Cela signifie bien manger, boire suffisamment d'eau et de dormir suffisamment. Une fois que vous commencez à travailler, vous construisez l'endurance par l'exercice plus difficile et plus au fil du temps, et en effectuant des intervalles plus intenses au cours d'une session particulière.
• Efforcez-vous de faire au moins une demi-heure d'exercice cardio-vasculaire chaque jour. Vous pouvez commencer avec 10 ou 15 minutes deux à trois fois par jour, si 30 minutes tout à la fois est trop pour vous. Une fois 30 minutes est facile pour vous, construire jusqu'à 45 minutes par jour. Essayez d'augmenter vos séances d'entraînement cinq minutes à la fois.
• Créer un horaire de sommeil sain et de s'y tenir. Le corps humain a besoin de 6 à 8 heures de sommeil solide pour fonctionner plus efficacement. Un sommeil trop ou trop peu peut avoir un effet négatif sur le corps et le plomb à un manque d'énergie.
• Mangez des repas bien équilibrés. Plutôt que de manger trois gros repas par jour, essayez de manger de cinq à six petits repas tout au long de la journée. Cela permettra d'accroître votre niveau d'énergie et permettre à votre corps à brûler plus de graisse et de calories, parce que ce type de manger stimule le métabolisme. Il vous donnera plus d'énergie sur une base quotidienne et plus de réserves d'énergie pour votre corps à puiser lorsque vous travaillez en dehors. Buvez au moins huit verres de 8 onces d'eau chaque jour pour hydrater votre corps et augmenter l'énergie et le métabolisme.
• Effectuer la formation d'intervalle. Si vous marchez ou courez dehors, ajouter dans une colline ou d'augmenter votre vitesse toutes les deux minutes. Maintenir le rythme rapide pendant 30 secondes à une minute. Si vous travaillez sur un tapis roulant ou une machine elliptique à la gym, augmenter la vitesse ou l'inclinaison à laquelle vous vous entraînez comme une méthode de faire des intervalles.
• Croix-train de l'aide de poids. Vous pouvez intégrer un programme de formation de poids dans votre entraînement, ce qui aidera à construire le muscle pour augmenter l'endurance, ou vous pouvez effectuer votre entraînement cardio tout en portant des poids pour faire vos muscles à travailler plus fort. Votre corps va devenir l'habitude de travailler avec le poids supplémentaire, et vous aurez plus d'endurance pour vos routines lorsque vous en débarrasser.