Cardio exercices comme le vélo, la natation et le kickboxing sont connus pour leur capacité à aider le corps à brûler les graisses. Malheureusement, ces exercices brûler la masse musculaire ainsi. Renforcement musculaire, cependant, doesnâ € ™ t signifie négliger exercice cardio-vasculaire. Avec seulement un peu de bricolage d'entraînement, vous pouvez améliorer votre cardio, tout en maintenant les muscles.

Instructions

•  Mangez avant et après des exercices de cardio. Manger un petit repas ou boire un smoothie en bonne santé avant et après avoir travaillé ralentit la vitesse à laquelle votre corps se décompose muscle.

•  Consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée. La protéine est un composant essentiel de muscle. Si vous nâ € ™ t consommer suffisamment de protéines, youâ € ™ ll perdre de la masse musculaire. Debra Wein, président de la connexion de la nutrition Sensible, recommande que les sportifs actifs consomment entre 0,5 et 0,6 grammes de protéines pour chaque livre de poids corporel.

•  le poids du train et effectuer cardio à des jours différents. Formation des jours différents contribue à augmenter la taille du muscle. Cela empêche la fatigue musculaire qui vient de trop d'exercice cardio. Quand la fatigue musculaire se produit, vous Wona € ™ t Défiez vos muscles suffisamment lors de la formation de la force. La formation de poids insuffisant équivaut à moins de la masse musculaire.

•  Gardez exercices cardio courte. Pour l'exerciseur qui veut préserver musculaire, des exercices d'aérobie fonctionnent mieux lorsque limitée à 20 minutes. Séances d'entraînement cardio long augmente la vitesse à laquelle votre corps catabolise ou briser musculaire.

•  Augmentez l'intensité des exercices cardio-vasculaires. Incorporer 15 à 90 secondes salves d'exercice de haute intensité pendant votre routine. Puis baisser l'intensité cardio jusqu'à ce youâ € ™ ve récupéré. Ensuite, augmenter de nouveau l'intensité. Répéter jusqu'à cinq fois.

Conseils et avertissements

• Reposez-vous souvent. Prenez au moins un jour de congé par semaine à partir de l'exercice cardio et renforcement musculaire. Les muscles se développer lorsque le corps est au repos.
• Évitez de couper des calories. Consommer trop peu de calories entraîne la perte de la masse grasse et musculaire. Le corps a besoin d'environ 2500 calories par jour pour construire le muscle. Un déficit calorique, soit par l'exercice ou le régime alimentaire ne sera pas vous aider à préserver la masse musculaire.
• Si vous avez besoin d'effectuer un entraînement cardio et la force sur les mêmes jours, effectuer des combats intenses, de 10 minutes de cardio avant routines de musculation suggère Ben Greenfield, un entraîneur personnel aussi connu comme Guy Get-Fit sur le site Web rapide et Conseils sales.
• Surveillez les symptômes du syndrome de surentraînement. Le surentraînement survient lorsque le corps nâ € ™ t récupérer des séances d'entraînement. Les signes de surentraînement comprennent la fatigue, sautes d'humeur, hypersomnie, l'insomnie et l'immunité altérée. Deux choses contribuent à surentraînement: trop d'exercice et trop peu de repos.
• Course à pied ne peut pas être un exercice cardio-vasculaire efficace si vous souhaitez maintenir la masse musculaire. Courir augmente les exigences sur le corps, réduisant la masse musculaire.