February 8
Vous êtes en arrondissant le premier tour de votre course et déjà vos jambes se sentent comme du plomb. Vous ne pouvez pas sembler faire un mile complète sans manquer d'énergie. Certains changements de mode de vie simples telles que l'obtention de plus de sommeil et de manger une alimentation saine, de pré-entraînement collation peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour réussir.
• Considérez raisons que vous peut manquer d'énergie. Si vous étiez en mesure de courir un mile sans aucune difficulté la semaine dernière et tout à coup vous retrouver glisser à la marque demi-mile, quelque chose a changé. Vous remettez-vous d'une maladie? Privé de sommeil? Soucieux d'un projet au travail? les facteurs de stress d'adresse dans votre vie qui peut avoir des répercussions sur votre performance athlétique avant que vous essayez d'améliorer votre course.
• Obtenez plus de sommeil. Dans une culture en évolution rapide, il peut être difficile d'éteindre l'ordinateur et de la télévision et aller au lit. La privation de sommeil chronique peut faire même les coureurs expérimentés sentent lent, il est donc utile de votre temps pour obtenir au lit à temps. Visez au moins sept heures de sommeil par nuit. Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour afin que votre corps va installer dans une routine.
• Votre rythme. A sept minutes mile peut être votre rêve, mais vous ne serez pas y arriver en un jour. Une erreur commune faite par les novices est de courir trop vite. Voyez si vous pouvez faire un mile complète à un rythme facile - assez lentement que vous pouvez tenir une conversation avec un ami. Gardez ce rythme pendant quelques semaines, puis augmenter votre vitesse juste un peu.
• Alimenter votre corps. Si vous exécutez la première chose le matin, vous avez été à jeun depuis le dîner de la veille. Vous brûlez environ 1.100 calories juste dormir, selon Martica Heaner, MA, M.Ed., donc en matinée, votre organisme est privé d'énergie. Mangez une lumière, glucides dense petit-déjeuner dans l'heure avant de vous lancer. Un morceau de fruit, smoothies ou du pain sont de bonnes options. Évitez les glucides riches en fibres qui peuvent vous amener à ressentir des crampes. Si vous exécutez plus tard dans la journée, vous probablement pas besoin d'une collation à moins que le terme fait partie d'une séance d'entraînement plus intense.
• Exercer à l'extérieur. Courir sur le tapis roulant dans le sous-sol est ennuyeux. L'air frais et le soleil peuvent vous donner un regain d'énergie supplémentaire - en particulier si vous vous dirigez vers l'extérieur pour votre course dans la matinée. Ne pas oublier de se barbouiller de crème solaire pour protéger votre peau.