December 26
Une des meilleures façons de perdre du poids et brûler des calories est par la course. Courir sur un tapis roulant est un moyen commode de former votre système cardio-vasculaire, brûler les graisses, et d'accélérer votre métabolisme. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas combien de temps ils devraient passer sur un tapis roulant.
La forme la plus élémentaire de tapis roulant d'exercice est l'entraînement aérobie. Cela consiste en marche, le jogging, ou courir à un rythme statique pour une période de temps prolongée. L'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque et la force de votre corps pour le garder en place. Si vous êtes nouveau à la formation, marcher ou courir légèrement pendant 15 minutes par jour, quelques jours par semaine. Cela aidera votre corps à se ajusté à exercer. Une fois que vous sentez à l'aise, augmentez votre séance d'entraînement à 30 minutes par jour. Comme votre climatisation améliore, commencer à augmenter votre vitesse. Le moment optimal passé sur un tapis roulant faisant l'entraînement aérobie doit être compris entre 30 minutes et une heure. Continuez à augmenter votre rythme que vous vous sentez plus à l'aise, mais ne pas réduire le temps passé à l'exercice.
Chaque séance d'entraînement devrait commencer par une phase d'échauffement de cinq minutes. Marcher ou courir légèrement pendant quelques minutes pour permettre à votre corps de se détendre et se préparer pour le travail sur. Puis former à votre rythme normal pendant 20 à 45 minutes, en fonction de votre niveau cardiovasculaire. Fin de la séance d'entraînement avec cinq minutes de phase de refroidissement proche de votre échauffement. Ne pas dépasser une heure sur le tapis roulant.
La formation de haute intensité intervalle est un moyen plus efficace d'utiliser votre tapis roulant pour augmenter votre métabolisme, votre niveau cardio-vasculaire, et de brûler les graisses. Au lieu de garder votre rythme cardiaque à un niveau élevé, vous serez de plus en plus rapidement et diminuant dans de courts intervalles. Pour ce faire, travailler aussi dur que vous pouvez pour une courte période de temps et ensuite se reposer pendant une minute avant votre prochaine série. Par exemple, sprint sur le tapis roulant pendant 20 secondes, puis baisser la vitesse et du jogging légèrement pendant une minute, vous permettant de reprendre votre souffle et retrouver leur calme. Dès que vous le faites, le sprint à nouveau pendant 20 secondes.
En raison de la nature exigeante de cette séance d'entraînement, vous passerez moins de temps sur le tapis roulant que vous auriez à faire l'entraînement aérobie. Commencez par une phase d'échauffement et vous limiter à 10 minutes de formation. Comme vous améliorer votre niveau de forme physique, augmenter votre séance d'entraînement de 30 minutes par jour. Par conséquent, vous ne devriez pas dépenser plus de 45 minutes sur le tapis roulant lorsque vous faites la formation d'intervalle. Si vous vous poussez plus longtemps que votre corps peut supporter, vous ne serez plus la formation à un niveau maximum et aurez ainsi l'encontre du but de la séance d'entraînement.
Remarque: Consultez un médecin avant de participer à tout régime d'entraînement intense.