July 13
Combien de temps vous passez à la salle de gym dépend vraiment de vos objectifs de fitness. La personne moyenne pourrait passer 20 minutes à une heure et terminer un entraînement efficace. Cependant, quelqu'un comme un bodybuilder, athlète professionnel ou une personne obèse peut avoir besoin de plus d'une heure pour atteindre les résultats qu'ils désirent. Déterminer vos objectifs et de trouver une salle de gym qui vous permet de compléter efficacement votre séance d'entraînement, dans le minimum de temps nécessaire.
L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour prévenir le gain de poids et à réduire le risque de maladies, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Moins de temps est nécessaire pour l'exercice de plus grande intensité. Courir sur le tapis roulant va donner des résultats en moins de temps par rapport à la marche sur le tapis roulant. Trois à cinq jours d'exercice pendant 30 à 60 minutes est suffisante pour maintenir le poids et la santé. Toutefois, seulement 20 à 30 minutes peuvent être suffisantes si effectuant des exercices d'intensité plus élevée.
Pour atteindre une perte de poids, un minimum de 250 minutes d'exercice est recommandé de fournir des quantités importantes de perte de poids. Par exemple, 50 minutes d'exercice cinq jours par semaine peuvent être nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Perdre 2 livres par semaine, il faudra plus de temps au gymnase par rapport à la perte de 1/2 livre par semaine. L'American College of Sports Medicine recommande deux à trois jours d'entraînement en force, en plus de trois à cinq jours de cardio. L'entraînement en force, comme lever des poids, peut augmenter la quantité de temps nécessaire à la gym, mais il permet également de maximiser vos résultats, puisque le muscle est plus métaboliquement active que la graisse.
Populations telles que les athlètes professionnels et les culturistes peuvent passer beaucoup plus de temps dans le gymnase par rapport à la personne moyenne. Cela est dû à la formation spécifique au sport, qui est nécessaire pour l'athlète à concourir à un niveau avancé. Le temps peut être passé à la salle de gym pour l'exercice cardio-vasculaire, la formation de résistance et de toute formation nécessaire spécifique au sport. Deux ou plusieurs heures dans le gymnase peuvent être nécessaires pour atteindre les objectifs de niveau avancé ou de maintenir un niveau avancé de fitness.
Passer de longues heures à la salle de gym est pas nécessaire pour atteindre le maximum de résultats. Formation intermittent est tout aussi efficace. Par exemple, compléter votre formation de résistance à la gym le matin, et retourner dans l'après-midi pour terminer la partie cardio de votre régime. Selon l'ACSM, trois séances de 10 minutes tout au long de la journée sont tout aussi efficaces que une session de 30 minutes.