July 21
Les gens qui sont très en forme auront un VO2 max plus élevé que les personnes qui sont moins en forme. Selon le site Tests de santé médicale, «VO2 max se réfère au niveau auquel un individu consomme la plus grande quantité d'oxygène pendant un entraînement intensif." Vous pouvez tester votre VO2 max en utilisant un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Bien que votre VO2 max est génétiquement prédéterminé, vous pouvez améliorer votre VO2 max de 20 pour cent grâce à un programme d'entraînement intense. Pour affecter votre VO2 max, vous devez vous pousser aussi dur que vous pouvez chaque session, des rapports Active.com.
• Réchauffez-vous sur le tapis roulant en marche à un rythme confortable sans pente pendant 10 minutes. Ensuite, prendre la vitesse jusqu'à 1,7 miles par heure et l'inclinaison à 10 pour cent. Continuez à marcher à cette vitesse pendant trois minutes.
• Prenez la vitesse jusqu'à 2,5 miles par heure et l'inclinaison à 12 pour cent. Continuer à marcher pendant trois minutes.
• Prenez la vitesse jusqu'à 3,4 miles par heure et l'inclinaison à 14 pour cent. Continuez à marcher ou courir pendant encore trois minutes. Répétez ces intervalles, en ajoutant deux pour cent toutes les trois minutes. Votre vitesse de minute devrait neuf aura 4,2 miles par heure, minute, minute 12 5 15 5,5 18 minutes, 6 minutes, 21 minutes, 6.5 24 7 et 27 minutes 7.5. Si vous avez suivi le protocole correctement, la pente devrait être de 28 pour cent à la minute 27. marcher ou courir aussi longtemps que vous pouvez et arrêter ensuite. Noter le temps que vous avez passé sur le tapis roulant.
• Utilisez la formule Bruce tapis roulant VO2 max pour calculer votre VO2 max. Les hommes devraient utiliser la formule suivante: VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3) et les femmes VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T est le temps que vous avez passé sur le tapis roulant. Si votre temps de tapis roulant totale est de 10 minutes et 30 secondes, l'écrire comme 10,5 lors de l'utilisation de la formule.