L'exercice cardiovasculaire est une excellente façon de réduire votre risque de maladie cardiaque, d'améliorer votre endurance, perdre du poids en excès ou soulager le stress. La course est un bon exercice, mais il peut être difficile de rester motivé quand l'hiver arrive. Courir sur un tapis roulant est une excellente alternative à courir à l'extérieur lorsque le temps est mauvais ou les routes sont glacées. Il est facile d'apprendre à utiliser un tapis roulant, mais il peut prendre un peu de pratique pour se familiariser avec la ceinture motorisé.

Instructions

•  Commencez lentement. Ne mettez pas le tapis roulant sur plein régime tout de suite. Au lieu de cela, elle a mis à peine deux ou trois miles par heure pendant que vous réchauffer et obtenir la sensation de la machine.

•  Tenez-vous droit. Garder vos pieds directement sous vos hanches peut vous aider à éviter de prendre une chute.

•  Augmenter la vitesse progressivement. Comme vous trouver un bon rythme, augmenter votre vitesse juste un demi-mile par heure jusqu'à ce que vous êtes à un rythme de fonctionnement régulier. À ce moment, vous pouvez modifier la vitesse à votre rythme typique.

•  Lâchez les mains courantes. Lorsque vous êtes juste de commencer à utiliser un tapis roulant et la machine est toujours fixé à un rythme de marche, il est bien de reposer légèrement vos doigts sur les barres pour la stabilité. Cependant, lorsque la vitesse augmente, vous devriez laisser aller et de déplacer vos bras comme vous le feriez si vous utilisiez l'extérieur.

•  Augmenter la pente que vous devenez plus à l'aise et que vous voulez rendre votre entraînement plus difficile. Même une inclinaison de seulement cinq stimulera l'efficacité de votre entraînement et aider à reproduire les conditions de courir à l'extérieur.

•  Prenez votre temps de ralentir. Correctement refroidissement de votre corps est une étape importante de toutes les séances d'entraînement cardio-vasculaires. Beaucoup de tapis roulants modernes intègrent une séquence cool down dans les programmes de formation, alors assurez-vous de le compléter.

Conseils et avertissements

• Trouver une paire de chaussures qui sont conçus pour la course et votre feet.Stay notamment centrées sur la ceinture et essayer de ne pas "pousser" trop dur, comme vous le feriez à l'extérieur.
• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque.