December 22
Poids de formation à sa base est régie par deux considérations principales: combien en ascenseur, et combien de fois pour la soulever. Déterminer une partie de cette équation nécessite que vous aussi spécifique l'autre partie. Vous ne pouvez pas cerner adéquatement bas combien de poids à soulever un certain exercice sans décider aussi combien de fois youa € ™ d'aller à la soulever pour chaque ensemble. Cela est vrai pour les exercices composés et des exercices d'isolement de même, y compris la flexion des jambes inverse, qui est aussi appelé l'extension de la jambe.
La flexion des jambes inverse est un exercice d'isolement qui ne nécessite que le mouvement de l'articulation du genou par une phase de levage et une phase de contrôle. L'exercice vise les muscles quadriceps, qui sont le groupe de quatre segments musculaires qui composent la partie avant de vos cuisses. L'exercice nécessite l'utilisation d'un appareil de musculation pour effectuer, car il n'y a pas de méthodes sûres pour l'exécution d'une version gratuite-poids de l'exercice. Vous pouvez faire la flexion des jambes inverse en position debout ou en position assise. La forme commence avec vos jambes pliées à 90 degrés. Soulevez le poids avec votre jambe jusqu'à ce que câ € ™ est tout droit, puis contrôler le poids que vous retournez votre jambe à la position courbée.
Choisir le poids à utiliser pour la flexion des jambes inverse dépend de combien vos quadriceps peuvent gérer en collaboration avec combien de séries et de répétitions que vous prévoyez d'effectuer. L'exercice d'isolement intègre quelques stabilisateurs, en particulier lors de la réalisation de la version assise. La machine de poids que vous utilisez soit utiliser des plaques de poids ou le poids empilés, par incréments spécifiques. Il n'y a pas un niveau de poids qui est idéal pour tout le monde; chaque personne, il faudra une quantité différente de poids pour la flexion des jambes inverse pour réaliser une surcharge progressive. Vous souhaitez sélectionner un niveau de poids que les impôts vos quadriceps assez pour que vous venez près de l'échec musculaire sur les répétitions finales de chaque jeu que vous effectuez.
Le niveau de poids que vous choisissez pour les flexions des jambes inverse dépend du type de jeux que vous faites, et le nombre de répétitions de chaque ensemble contient. Choisir le type de jeu droit dépend de vos objectifs de poids-formation. Par exemple, si vous voulez construire la masse musculaire, vous voulez soulever le poids plus lourd à travers cinq à huit répétitions. Si vous voulez développer la performance musculaire pour les sports d'endurance, comme la course, utiliser un type de jeu qui dispose d'un grand nombre de répétitions avec un poids plus léger.
Levage trop de poids à travers vos curl jambe inverse peut provoquer les tensions musculaires, douleurs articulaires et d'autres questions. Lors de la sélection du poids, faites attention à combien se sent à l'aise; vous devriez exercer suffisamment d'efforts pour ressentir de la fatigue à la fin de chaque jeu, mais pas au point de défaillance musculaire complète. Si vous rencontrez des spasmes, des tremblements ou l'échec du quadriceps, arrêtez immédiatement, de repos et de réduire le poids pour les répétitions futures.