August 9
La machine Bowflex est un excellent outil pour la mise en forme et le renforcement musculaire. Si vous avez récemment acheté un Bowflex, vous demandez peut-être comment exactement pour tirer pleinement parti du système et améliorer votre corps rapidement. En faisant varier vos séances d'entraînement et de l'exercice à un rythme raisonnable, vous pouvez construire des muscles puissants et commencer à brûler des calories immédiatement.
Peu importe ce que les exercices que vous faites avec le Bowflex, il est important de créer une routine solide qui va construire le muscle sans causer une blessure. En tant que nouveau propriétaire de gym à domicile, vous êtes probablement très heureux de plonger dans l'exploitation forestière de démarrage tonnes d'heures vigoureuses tout de suite. Malheureusement, ce ne est pas vraiment la meilleure méthode. Bien que votre première séance d'entraînement pourrait se sentir bien, vous vous trouverez trop mal pour continuer pendant plusieurs jours Au lieu de cela, le rythme vous-même et commencer à ralentir.
L'intention de faire trois séances d'entraînement par semaine. Pour votre première séance d'entraînement, faire un seul ensemble de seulement huit représentants. Bump le nombre total de répétitions à 12 le deuxième jour, et 15 le troisième jour. Essayez de prévoir une journée complète de repos entre chaque séance d'entraînement. Cette première semaine est conçu pour simplement obtenir votre corps habitué à l'idée de l'exercice. Pour la deuxième semaine, faire deux jeux chaque jour de 15 répétitions. Augmenter le nombre de jeux à trois par jour pour la troisième semaine. Vous devez vous concentrer sur un groupe musculaire différente, distincte chaque jour. Cela vous permettra de construire progressivement des muscles forts, sans risquer la fatigue ou de blessure.
Le principal avantage de la Bowflex est qu'il vous permet d'effectuer une variété d'exercices à différents niveaux de résistance avec une machine simple. Essayez de consacrer un de votre première séance d'entraînement sur le Bowflex à renforcer votre poitrine. Réglez le dossier du Bowflex à un angle incliné et d'utiliser un faible niveau de résistance. Effectuer une presse de banc en poussant les poignées loin de votre poitrine avec les mains séparées. Essayez d'alterner une série de presses de banc avec la poitrine mouches, à partir de vos mains à vos côtés et de les rapprocher en face de votre corps.
Utilisez votre deuxième jour d'entraînement pour se concentrer sur vos bras, vos triceps et spécifiquement biceps. Cela peut être fait en se tenant debout et de curling de la poignée dans un mouvement vertical vers votre corps. Votre bras doit se plier au niveau du coude tout en faisant cela. Vous pouvez travailler vos triceps en tirant sur les poignées écartées et vers le bas de votre corps en position assise. Gardez vos coudes bas et utiliser vos avant-bras à conduire les poignées.
Il est important d'utiliser la forme appropriée tout en effectuant un exercice sur le Bowflex. Ne pas le faire pourrait entraîner une blessure musculaire ou squelettique, et pourrait aussi réduire l'efficacité de votre entraînement.