March 9
tubes de résistance (et des câbles et des bandes), permettent une variété d'exercices pour travailler votre corps tout entier. Vous pouvez facilement les transporter car ils pèsent presque rien. Ils sont peu coûteux et si populaire qu'il est facile de trouver des livres, des classes et des DVD sur des exercices de sorte que vous ne serez jamais à court de nouveaux exercices à faire.
tubes de résistance peuvent être utilisés pour une variété d'exercices du haut du corps, de la poitrine presses à dos rangées, de flexion des biceps de commissions occultes triceps.
presses poitrine, par exemple, sont effectuées par l'emballage de votre tube autour d'un objet fixe, comme un poteau, et opposé à l'objet. Tenez vos bras pliés à hauteur d'épaule avec vos pieds largeur des hanches et appuyez vos bras tendus en avant, comme la prestation d'un double coup de poing. Puis laisser vos bras pour revenir à la position de départ.
Une rangée de câble sera travailler les muscles du haut du corps dans la direction opposée. Debout face le câble avec vos bras tendus devant vous. Vos paumes peuvent faire face à engager vos muscles des biceps. Tirez vers l'arrière contre le câble et pliez les coudes jusqu'à ce que vos paumes atteindre vos côtes. Étendez vos bras vers l'avant à nouveau. Veillez à ne pas permettre à votre cou pour aller de l'avant. Votre tête doit être tiré vers l'arrière afin que votre cou est en ligne avec votre colonne vertébrale.
Faites deux séries de 12 répétitions si vous êtes un débutant et travaillez jusqu'à deux séries de 20 répétitions ou trois séries de 15 répétitions.
Tubes de résistance ne sont pas aussi utiles pour les exercices du bas du corps, mais il ya encore beaucoup d'exercices que vous pouvez faire. Squats et les fentes sont les plus bénéfiques, car ils travaillent les principaux groupes musculaires de vos jambes. Deadlifts et coups de pied fessiers sont des exercices efficaces pour tonifier l'arrière de vos jambes et des fessiers.
Squats câble sont faites en se tenant debout sur le câble et maintenir une extrémité du câble dans chaque main. Assurez-vous que le câble est encore sur les deux côtés pour un côté est pas plus que l'autre. Apportez vos mains par vos épaules avec vos paumes vers l'avant et les coudes pliés. Il devrait y avoir beaucoup de tension dans le câble. Pliez vos genoux et accroupissez-vous sans bouger vos mains. Poussez avec vos jambes contre la résistance du câble et prendre du recul.
Bandes de résistance offrent une résistance constante. Ajuster la longueur de vos bandes ou votre distance d'eux pour vous assurer que vous vous sentez toujours une certaine résistance. Au début de votre exercice, il y aura une légère tension et ensuite, il devrait augmenter à mesure que vous passez par l'amplitude du mouvement d'un exercice, mais le tuyau ne doit jamais être lâches. Vous pouvez régler cette tension en faisant des nœuds dans les tubes ou en enveloppant les objets autour de raccourcir la longueur.
Votre respiration doit être coordonnée avec les mouvements de vos exercices. Lorsque vous tirez sur le tube, de sorte que la résistance augmente, vous devriez expirez. Lorsque vous allez à la résistance de la tubulure vous devriez respirer.