Bowflex utilisateurs peuvent choisir parmi plus de 90 exercices différents. Mais ceux qui sont les meilleurs? La plupart d'entre nous sont tout simplement trop occupés à passer des heures à travailler sur d'obtenir ce corps tonique nous aspirons tous. Alors, comment pouvez-vous vraiment mettre votre machine Bowflex à travailler pour vous et tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement?

Isolement Vs. exercices composés

Les exercices d'isolation ciblent un muscle spécifique, comme la flexion des biceps, extensions de la jambe. Ceux-ci sont efficaces si vous voulez vraiment travailler sur ce muscle spécifique - et si vous avez beaucoup de temps - mais ils ne sont pas très efficaces quand il vient à obtenir un entraînement complet du corps efficace sans envoyer toute la journée à la tâche.

Mouvements composés, comme des rangées et des squats, ciblent un ensemble de muscles de sorte que vous obtenez plus pour votre argent. Par exemple, un squat traditionnelle fonctionne vos chevilles, les mollets, ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche en un seul mouvement, où une extension jambe ne fonctionne que vos quadriceps. Composé d'exercices peuvent vous aider à augmenter la force de base et de développer la force dans les articulations, et quelques exercices peuvent vous aider à travailler sur l'équilibre et la stabilité ainsi.

Stick à des exercices composés en utilisant votre Bowflex et vous aurez une bien meilleure séance d'entraînement dans beaucoup moins de temps.

Workout Sample

Décomposer le corps dans les domaines suivants et de penser à des exercices qui travaillent tous les muscles dans ce domaine. Voici un échantillon séance d'entraînement:

Poitrine: Bench press, inclinaison presse.
Fonctionne muscles pectoraux, les triceps et deltoïdes avant (fronts de les épaules).

Retour: Row, tirer vers le bas lat.
Fonctionne dorsaux dorsal, biceps, deltoïdes arrière.

Epaules: presse, rangée verticale.
Fonctionne tous les muscles dans les épaules, les biceps, les triceps.

Jambes: Squats, leg press.
Fonctionne ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, les claves.

ABS: craquements.
Fonctionne, inférieurs, abdominaux moyennes supérieures, fléchisseurs de la hanche.