July 11
Bowflex fabrique des équipements d'exercice que la société décrit comme les gymnases à domicile. Ces machines utilisent la formation de résistance pour fournir à l'utilisateur une variété d'entraînement. Le manuel du propriétaire de gym à domicile Bowflex décrit plus de 95 exercices pour pratiquement toutes les parties du corps, y compris les deux grands muscles en forme de diamant, le trapèze, de chaque côté de la partie supérieure du dos.
Cet entraînement se concentre uniquement sur le trapèze supérieur. Tenez-vous droit avec vos abdominaux serrés. Atteindre le bas et de saisir les poignées, un dans chaque main. Tout en gardant les bras tendus sur le côté de votre corps, relevez vos épaules vers l'arrière de votre tête, en gardant votre cou et la tête encore. Ensuite, répétez le mouvement en sens inverse. Gardez les muscles trapèzes serrés en tout temps. La motion ressemble haussant les épaules, d'où le nom. Répétez plusieurs fois.
Cet entraînement se concentre uniquement sur le trapèze inférieur. Allongez-vous sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol. Gardez votre poitrine levée et votre tête sur le banc. Saisir les poignées, une avec chaque main, et amenez vos bras vers le bas droit le long de votre corps tout en restant sur le banc. Serrez vos muscles du tronc, tout en maintenant une légère cambrure au bas du dos. Tout en gardant les bras tendus, faites glisser vos omoplates vers vos hanches. Lorsque les lames ont été complètement enfoncée, le retour à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
Asseyez-vous sur le banc, avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez votre poitrine levée avec une légère cambrure au bas du dos. Ne pas utiliser vos muscles des bras. Saisir les poignées tout en gardant vos bras tendus. Lentement pincez vos omoplates, puis revenez à la position de départ. Répéter au besoin. Cet entraînement se concentre sur le trapèze milieu.
Asseyez-vous sur le banc, les genoux pliés. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Alors qu'il était assis vers le haut, faites glisser les poignées sur vos avant-bras près de vos coudes. Tout en maintenant une légère courbe dans votre dos, levez vos bras directement à vos côtés niveau proche de l'épaule, puis revenez lentement à la position de départ. Cette séance d'entraînement couvrira l'ensemble du trapèze.