La gym à domicile Bowflex Revolution est bon pour l'entraînement en force. En plus de séances d'entraînement cardio, vous pouvez travailler sur de nombreux groupes musculaires différents, y compris le corps supérieur et inférieur. Il ya trois façons différentes que vous pouvez faire des séances d'entraînement abs base et sur la Révolution Bowflex - le crunch ab, le crunch ab résisté et la rotation du tronc. Lisez la suite pour apprendre à faire noyau et abs séance d'entraînement sur la Révolution Bowflex.

Instructions

Faites le Ab Crunch

•  Décider quelle façon de vous positionner sur la Révolution Bowflex. Placez-vous avec votre tête et des épaules à la fin de l'extension de la jambe pour un entraînement un peu plus facile.

•  Commencez avec vos mains croisées sur la poitrine au premier abord. Si votre tête et du cou sont fatigués, alors vous pouvez déplacer vos mains derrière votre tête pour le soutien.

•  Serrez votre estomac. Utilisez cette tension se contracter. Tirez votre torse vers vos bassin. Crunch de la zone de votre bassin à vos côtes que vous tirez vers le haut.

•  Abaissez votre torse lentement de façon à continuer à ajouter la résistance comme vous le faites. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Faites le Ab Crunch résisté

•  Réglez la Révolution Bowflex à une pente. Prenez la résistance et curl dans.

•  Réduire vos avant-bras et les poings contre vos côtes et les épaules. Au cours de cette séance d'entraînement abs noyau et notamment sur la Révolution Bowflex, vous ne devriez pas travailler tous les muscles des bras du tout.

•  Serrez vos muscles abdominaux. Tirez votre torse vers vos bassin en utilisant seulement vos muscles abdominaux. Rappelez-vous que ceci est une crise, plutôt que d'un sit-up complet, il ne faut pas tirer trop loin. Le bas du dos doit pas quitter le banc.

•  Maintenir la tension que vous baissez votre torse vers le banc. Répétez le mouvement que vous êtes capable.

Faites la Rotation du tronc

•  Debout à côté de la Révolution Bowflex. Ajustez le bras de positionner trois et saisir la résistance.

•  Tirez la résistance à travers un plan horizontal, tordant votre coffre comme vous allez. Mettez un peu de mouvement des membres inférieurs dans le mouvement.

•  Levez le bras pour positionner un et faire une rotation en diagonale sur la prochaine série de répétitions. Cela fonctionne sur une partie différente de vos muscles abdominaux.

•  Passer de l'autre côté du banc et répétez les étapes 2 et 3 de l'autre angle.