February 19
Bien que "The Biggest Loser" émission de télévision a lieu dans un ranch avec un centre de formation, vous pouvez dupliquer certaines des séances d'entraînement les candidats font à la maison. Beaucoup d'exercices, tels que la «côtelette de bois» ou «squat haltère avec la presse," combiner des groupes musculaires ou de la force et cardio exercices brûle de façon si les graisses plus rapidement.
"The Biggest Loser" séances d'entraînement impliquent souvent des haltères, qui offrent une résistance facilement disponibles dans de nombreux exercices tels que le "squat haltère avec la presse." Cet exercice colle aussi "The Biggest Loser" accent sur la combinaison de séances d'entraînement de groupes musculaires dans une répétition.
Commencez par tenant des haltères dans chaque main, avec les paumes vers l'extérieur, juste au-dessus de vos épaules. Stand avec les genoux légèrement pliés et les pieds un peu plus que la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que votre talon est au niveau du genou. Levez revenir à la position de départ. Une fois que vous atteignez, tendez les bras vers le haut, en gardant les haltères centrées sur vos épaules. Retourner les haltères à la position de départ pour effectuer la répétition. Pour ce faire, 10 fois pour compléter une série.
Le «côtelette de bois» est un autre "Biggest Loser" exercice que vous pouvez faire à la maison et modifier à votre capacité.
Stand avec vos jambes la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Joignez vos mains ensemble, tendez les bras et les élever haute dessus votre épaule gauche. Une fois que vous atteignez le sommet, balancer vos mains jointes à travers votre corps et vers votre pied droit, plier à la taille. Lorsque vous touchez votre pied, apporter immédiatement vos mains en arrière au-dessus des épaules pour compléter l'un des 10 répétitions pour votre oblique droit. Répétez 10 plus de l'épaule droite au pied gauche à exercer l'oblique gauche. Pour un défi supplémentaire, maintenez un poids de main.
Vous pouvez également faire "des pompes à pied" à la maison, avec plusieurs versions alternatives pour un défi supplémentaire.
Debout avec vos pieds largeur des épaules. Penchez-vous sur jusqu'à ce que vos mains touchent le sol et sont en ligne avec vos épaules. Lancer «marcher» vos mains vers l'avant jusqu'à ce que votre corps est dans le pushup position "haute", qui a le dos en ligne avec vos jambes et les orteils sur le terrain. Une fois que vous atteignez le sommet, vous promener en arrière jusqu'à ce que vos mains sont où ils ont commencé sur le sol.
Ajouter un pushup à la fin de votre marche en avant pour un défi supplémentaire. Si vous vous sentez vraiment à la hauteur, tirez une main latéralement et revenir à la position de pushup avant de les rentrer à pied.