September 10
La vitesse est l'une des compétences les plus importantes pour un joueur de basket-ball avec succès. La vitesse est essentielle pour les pauses rapides, dribble autour d'autres joueurs, faire des passes rapides et de prendre des photos rapides. Il existe de nombreuses techniques pour le développement de la vitesse et de l'utiliser dans une variété de moyens, de se déplacer dans de voler une balle sur la défense, à dardant autour d'un défenseur à l'attaque. Pratiquer des exercices de rapidité, le développement de la condition physique et la maîtrise de la fluidité des lay-ups et coups de saut peut tout améliorer votre vitesse au temps de jeu.
Selon Basketball succès, chaque joueur offensif doit travailler sur sa première étape. Comme un joueur offensif avec le ballon, votre première étape autour d'un défenseur peut le jeter hors de la garde et de l'amener sur ses talons. La plupart des défenseurs se tenir debout face à un joueur offensif, avec un pied devant l'autre. Ceci est la position défensive standard. Quand un joueur offensif étapes avec son pied de plomb, passé pied avant du défenseur, il oblige le défenseur de faire marche arrière et de déplacer son poids. Cela crée une opportunité pour passer le défenseur.
Une foreuse de rapidité utilisée par les San Antonio Spurs est appelé Sticks rapides. Dans cet exercice, l'entraîneur organise deux bâtons sur le sol, formant un signe plus. Chaque quadrant est attribué un numéro, un à quatre. Le joueur est alors dit de sauter d'un quadrant à un motif désigné. Certains modèles échantillons Sticks rapides comprennent 1-2, 1-4, 2-4, 1-3, 3-2 et 1-4.
Un forage de la rapidité utilisé par les Lakers de Los Angeles est appelé avant Goutte. Dans cet exercice, un joueur se tient avec ses bras tendus devant lui, au niveau de l'épaule, tandis qu'un autre joueur tient le basket-ball à sa taille. Le joueur tient le ballon tombe, tandis que l'autre joueur essaie de l'attraper avant qu'il ne touche le sol. Cet exercice peut également être fait côté à l'autre.
Selon formation Speed, les joueurs de basket-ball peuvent améliorer leur vitesse et l'endurance en exécutant des sprints chronométrés sur une piste. Les entraîneurs peuvent également mettre en place des cônes sur la piste et les modes de fonctionnement désignent un côté à côté à développer la stabilité latérale et la force de leurs joueurs.
Plyometric exercices sont conçus pour développer la puissance, la vitesse, la coordination et l'agilité. Plyometrics se concentrent sur des modèles spécifiques de la contraction musculaire et le travail pour accélérer le bodyâ € ™ est la capacité de contracter et se détendre les grands groupes musculaires avec explosifs, des exercices répétitifs, selon Basketball succès. Les exercices de pliométrie les plus communs pour la formation de la rapidité de basket comprennent sauts, sauts et mouvements de délimitation. Un exercice commun consiste à sauter d'une boîte à l'étage, puis jusqu'à une boîte supérieur.