August 15
Basket-ball nécessite des mains fortes pour tremper et passer le ballon. formation Grip permet aux joueurs d'avoir une résistance adéquate dans les mains pour prévenir la perte de la balle pendant le jeu. La force des mains adéquate permet à un joueur pour ouvrir et fermer les mains rapidement quand appliquant une pression différente. Renforcement de la main entière est partie d'un régime d'exercice bien équilibré pour améliorer la performance de basket-ball.
• Trouver un partenaire et rouler une serviette ou prenez une longueur de corde épaisse. Avec chaque personne sur une extrémité, commencer tirant et en tirant sur la serviette ou une corde. Jeux répétés de cette forme de "bras-de-guerre" aider à renforcer les mains.
• Disposer deux poignées rembourrées, épais sur la barre de pull-up. Saisissez la partie principale de la barre de pull-up avec les deux mains, en suspendant le corps sur le sol. Déplacer une main à la fois sur et hors du tapis plus épais sur la barre. But pour 3 séries de 5 minutes chacun.
• 10 lb-joint. poids à l'extrémité du rouleau de poignet suspendu. Des deux mains, rouler la corde autour de la barre de métal en utilisant les poignets et les mains. Comme vos mains gagnent de la force, augmenter le poids attaché au rouleau. Commencez par travailler les mains pendant 10 minutes, ce qui augmente la quantité de temps que vos mains deviennent plus forts.
• Presser les pinces de la main pour une période de temps définie. pinces à main sont articulés pour permettre à l'utilisateur de comprimer le ressort. Fermez votre main en appliquant des quantités différentes de pression sur les poignées. Efforcez-vous de 10 minutes d'exercices de préhension de la main chaque jour pour chaque main.
• Prenez deux poids haltères plats (également appelés plaques) et allumez-les sur la fin. Adhérence les poids avec un mouvement de pincement avec le pouce d'un côté et les autres doigts de l'autre côté de la masse. Soulevez le poids sur le banc ou sur le sol, en se concentrant sur la poignée de vos doigts le contrôle du poids. Levez et abaissez les poids. Effectuez 5 minutes de chaque côté, en travaillant jusqu'à l'augmentation du poids de la plaque et le temps que vos mains renforcer.