August 17
la formation de périodisation exige des athlètes pour former dans une variété de façons, avec les défis augmentant progressivement. Si vous vous entraînez la même manière à chaque fois, votre corps ajuste. La seule façon de parvenir à une amélioration continue est de modifier la quantité, la vitesse et la longueur de vos sessions de formations. Basket-ball est un sport très exigeant à la fois mentalement et physiquement. la formation de périodisation assure les plus grands avantages de formation pour les joueurs de basket-ball. Un programme de formation périodisation de basket-ball typique commencer avec un plan d'intensité volume élevé / bas, puis se déplacer dans un plan d'intensité de volume modéré / modérée, puis progresser à un faible volume / séance d'entraînement de haute intensité.
L'étape de haute intensité de volume / basse est mieux utilisé hors-saison de basket-ball. Cela prend du temps de récupération et de repos pour un joueur; il est pas un temps à ne rien faire. L'entraînement en force dans cette étape est pas l'haltérophilie ou la formation de puissance, tout est axé sur la stabilité de base deux à trois fois par semaine. Étirements quotidiens pour la flexibilité devrait être fait toute l'année, comme l'amplitude de mouvement est rapidement perdu. Le yoga peut être fait deux fois par semaine pour la flexibilité et de musculation. Courir et jouer au basket doit être évitée pendant cette étape. Essayez la natation ou le vélo pour une faible intensité de l'entraînement cardio deux ou trois fois par semaine.
Début jusqu'à la fin de pré-saison est le moment pour le stade d'intensité de volume modéré / modérée de la formation de la périodisation. Cette étape peut durer jusqu'à 12 semaines et progresse continuellement. Au début de pré-saison cardio jogging pendant 30 à 45 minutes, de passer à la navette de 30 minutes fonctionne à la fin de la pré-saison. La formation de force se déplace à la formation de poids avec des poids lourds au début de la pré-saison, remplacés par pliométrie ou de formation de saut à la fin de la pré-saison. Le renforcement de la formation sur le Plyometric formation de poids antérieure est la façon dont les athlètes à développer la puissance explosive. des exercices d'agilité sont ajoutés à la fin de la pré-saison de construire sur la formation navette vitesse de course.
L'étape de la formation faible volume / haute intensité est conçu pour maintenir votre force et la puissance au cours de la saison. Vous n'êtes pas la construction; vous gérez. Une semaine typique de formation en cours de saison comprendra: deux sessions de poids de formation, une séance de pliométrie, deux sessions de forage endurance et deux séances de vitesse et d'agilité forage.
Les athlètes ont tendance à négliger l'importance de la flexibilité. Etre flexible peut faire une différence dans la performance sur le terrain. Sprint, arrêter et changer de direction tous exigent la flexion de vos muscles et les tendons. Les blessures peuvent être considérablement réduits avec un athlète qui travaille régulièrement sur la flexibilité, la préparation de son corps pour les demandes et les rebondissements du jeu. Étirements quotidiens et hebdomadaires de yoga développe la flexibilité et long, maigre force musculaire.
Un athlète bien entraîné sait qu'un jeu ne sera jamais aussi difficile que la formation qu'il a fallu pour y arriver. Ceci est ce sommet de sa forme ressemble. Le corps humain va adapter et d'ajuster à tout programme de formation et doit être continuellement mis au défi de progresser. Les deux entraîneurs et les joueurs doivent comprendre l'importance d'un programme de formation de la périodisation année bien planifiée.