March 18
Formation et la préparation sont la clé du succès dans toute entreprise sportive, et la même chose est vrai pour les filles de basket-ball. Comme le jeu des filles évolue, il en va de la formation utilisée pour les filles de basket-ball. Filles formation de pré-saison a parcouru un long chemin au cours des années, en raison d'une meilleure compréhension du corps féminin et des avances dans le jeu des filles.
Pendant longtemps, il n'y avait pas beaucoup de formation pré-saison filles de basket-ball. Ce fut à cause d'une croyance que les filles ne sont pas assez athlétique de bénéficier de beaucoup plus de pratique de base. Aussi, en raison de l'absence de basket-ball filles en général, les joueurs ont souvent été laissés à leurs propres dispositifs quand il est venu à la préparation de la saison de basket-ball. Cela a changé de façon spectaculaire que le jeu des filles a évolué à partir d'un peu de nouveauté à un sport à part entière au plus haut niveau.
Pour les filles qui cherchent à travailler sur leur jeu avant la saison, les compétences individuelles sont sans doute l'élément le plus important de travailler sur. La manipulation, le tir balle, coups individuels et décès sont quatre domaines clés sur lesquels se concentrer.
Les joueurs doivent se concentrer sur la manipulation du basket-ball, en utilisant les deux mains, avec leur tête. Cela peut être fait en faisant zags zig dribble, dans lequel un joueur dribble d'un bout de la cour à l'autre dans un motif en zigzag, en utilisant différents mouvements (croisement, derrière le dos, entre les jambes, bégaiement étape dribble) tout en gardant leur les yeux sur la jante en tout temps.
Les joueurs doivent aussi pratiquer faisant tirs ouverts. Pour ce faire, le joueur doit choisir cinq points sur le terrain et tirer cinq coups de chaque emplacement (25 tirs au total), enregistrer le nombre de paniers faits, prendre 15 lancers francs (nouveau, enregistrer le numéro), puis répéter ce processus jusqu'à ils ont fait 100 tirs et 200 lancers francs.
En combinant les mouvements utilisés dans les exercices de dribble, un joueur peut dribbler à un endroit sur le sol et ensuite prendre un coup comme un moyen d'améliorer coups individuels.
Prétendre peut être pratiqué par trouver une place sur un mur et jetant une variété de passes à l'endroit de différentes distances et dans différentes situations (dribble, la main gauche, la main droite, pas un regard).
La partie la plus récente de la formation des filles de pré-saison est un accent sur la force et le conditionnement. Pour les filles qui cherchent à améliorer leur force, un programme de formation de poids présaison ciblée est conseillé. Les joueurs devraient concentrer leur attention sur les principales et les muscles des jambes. Squats, mur est assis, exercices de planches et des variations de craquements sont quelques-uns des meilleurs exercices de se concentrer sur. Un calendrier pré-saison de levage de huit semaines permet assez de temps pour afficher des gains sans utilisation excessive des muscles.
Aussi, il ya un nouvel élément de formation - pliométrie - qui se concentre sur l'explosivité présente dans les muscles à contraction rapide. Cette formation est très intense sur les muscles et ne devrait être fait deux fois par semaine au maximum.
Pour le conditionnement, il est essentiel de travailler sur la rapidité et l'endurance. Les meilleures formes de formation sont en cours d'exécution intervalle (le jogging combiné avec le sprint) et le sprint. Des exercices de sprint de ligne commune permettent aux joueurs d'améliorer leur vitesse tout en formant de basket-ball dimensions du terrain de taille.
Il ya de nombreux sujets de préoccupation en matière de pré-saison de formation pour les filles de basket-ball. Le premier est la santé et la sécurité du genou. De plus en plus la recherche montre que les différences entre un mâle et de la structure du genou femelle quitte les femmes plus sensibles à la LCA et du LCI blessures. Pour cette raison, il est important pour une formation de jeune fille pour un sport comme le basket - qui met une pression accrue sur le genou - de consulter son médecin avant l'entraînement. Le médecin vous aidera à comprendre les risques et aussi aider l'athlète à préparer de la manière la plus sûre possible. Si un joueur a un préparateur physique à l'école ou sur le personnel de l'équipe, toujours demander des conseils professionnels lors du démarrage d'une nouvelle séance d'entraînement.
Comme le jeu des femmes continue d'évoluer, il va être de plus en plus crucial pour le train long de l'année pour les filles de basket-ball. Presque tous les collèges et universités offrent une équipe de basket-ball au niveau des femmes collégiale et la WNBA est devenu une option de qualité professionnelle. La concurrence accrue dans le jeu des femmes fera tout le travail d'habileté, la force et le conditionnement, et des séances d'entraînement pliométrie devenu nécessaire sur une base à temps plein. Basket-ball joueurs d'élite dans les sports comme la natation, le tennis et le train de soccer toute l'année, et les femmes est pas différent.