Les joueurs de basket exigent mains fortes à saisir rebonds et contrôler la balle en dribblant et le tir. Commande du bout des doigts est important parce que toute la paume est rarement appliquée à la balle au cours d'un match. Une poignée de pincement, ou l'adhérence impliquant le pouce, est utilisé plus fréquemment dans le basket-ball à une poignée de broyage, où le pouce est pas aussi impliqué. Exercices en utilisant des objets larges aide à développer une prise de pincement. Avant de commencer un programme d'exercice assurez-vous de consulter un médecin.

Instructions

•  Lancer et attraper les balles de médecine à renforcer la main entière, y compris les tendons, les ligaments et les articulations. Médecine-ball mouvements pouvoirs de formation de muscles impliqués dans le passage et attraper un ballon de basket. Jetez un médecine-ball off une planche dorsale. Catch avec les deux mains, tirez la balle dans le menton et de la terre sur les deux pieds avec une base stable pour améliorer votre capacité de rebondir.

•  Accrochez-vous à la partie inférieure d'un kettlebell avec une seule main. Saisissez le kettlebell pour un montant fixé de temps pour construire l'endurance musculaire dans votre main. L'augmentation de cette forme de force permet à un joueur de basket sécuriser le ballon quand un défenseur pokes ou swats à elle, comme après avoir arraché un rebond ou ramasser leur dribble.

•  Prenez deux plaques à large bord et placez-les avec les côtés lisses vers l'extérieur. Bodybuilding.com conseille de saisir les plaques avec votre pouce sur une plaque et vos doigts sur l'autre plaque et de levage. Maintenez les plaques aussi longtemps que possible à améliorer la prise de pincement. Commencez avec deux plaques 2 1/2 livres et ajouter de la résistance que votre poignée de pincement renforce.

•  Tenir un café peut lestée avec BB, chevrotines ou vis d'une part à la fois. Attendez jusqu'à ce que la fatigue musculaire dans. Prenez la taille de votre main et la force en compte avant de choisir une taille de café pouvez vous pouvez utiliser. Tape le couvercle fermé pour sécuriser le contenu de la boîte.