June 29
Dans le dictionnaire, aérobie signifie «avec de l'oxygène" et anaérobie signifie «sans oxygène." Dans le monde du fitness, ces termes décrivent deux styles distincts de l'exercice qui offrent des résultats très différents de formation. Heureusement, il n'y a pas besoin de choisir. Combinez-les tous les deux dans un plan de remise en forme intégrée et à acquérir les avantages de chacun.
Dr Kenneth Cooper a popularisé le terme «aérobic» en 1968 quand il a publié son livre best-seller du même nom. «Aérobic» est devenu synonyme de durable, exercice répétitif à un rythme modéré de l'effort. Le mouvement a pris son envol dans les années 1980 avec Covert Bailey "apte ou Fat" livres et apparitions à la télévision. Cooper et Bailey croit que l'exercice aérobie seul était la clé de la bonne santé et la longévité. Des millions ont pris le jogging et ont afflué jusqu'à studios de danse aérobique. La culture d'aérobic même entré culture pop avec le film "parfait", avec John Travolta et Jamie Lee Curtis, et la vidéo de Olivia Newton-John pour la chanson "physique".
Maintenant, nous savons que les deux exercices aérobies et anaérobies font partie d'un plan de remise en forme bien arrondie. Ces jours-ci, même Covert Bailey préconise des intervalles de vitesse anaérobie et des exercices de résistance de l'aérobic modérée.
L'exercice aérobie repose sur l'oxygène pour le carburant. Toute activité qui élève constamment votre rythme cardiaque à 50 pour cent à 80 pour cent du maximum pour 20 minutes ou plus peut être aérobie. Jogging, la danse, le pouvoir de marche et la natation sont quelques exemples. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 185. Toute activité qui maintient votre rythme cardiaque entre 93 et 148 battements par minute est aérobie. Régulières des conditions d'exercices aérobiques de votre système cardio-vasculaire tout pour un coeur sain et des poumons.
Exercices anaérobies sont de brefs éclats de l'effort maximal. Sentez-vous la brûlure? L'acide lactique se accumule dans vos muscles pendant l'effort tous azimuts, entraînant la sensation de brûlure qui est la marque distinctive de la formation anaérobie. Haltérophilie, exécutant des sprints et des sports tels que le soccer et le tennis qui entremêlent les périodes de repos avec une activité intense sont tous anaérobie. Les activités aérobiques deviennent anaérobie lorsqu'elle est effectuée à un rythme qui augmente votre rythme cardiaque passé de 80 pour cent du maximum. Ces exercices imposent des contraintes importantes sur les muscles étant formés, y compris votre cœur. Endurance, la force et le muscle augmentation de la masse que votre corps se adapte à la charge.
L'exercice aérobie régulier peut empêcher les soi-disant «style de vie»: les maladies de l'obésité, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète de l'adulte et le cancer. Les experts recommandent au moins 30 minutes trois séances d'entraînement aérobie par semaine pour profiter de ces avantages. Anaérobie exercice développe la force et améliore l'endurance. Les avantages de sprints et de haute intensité exercice cardiovasculaire reporter sur vos séances d'entraînement aérobie, qui vous permet de brûler plus de calories en travaillant plus et plus longtemps. Soulever des poids vous donne non seulement un corps fort, tonique maintenant, mais compense la perte de masse musculaire qui se produit naturellement que nous vieillissons. Plus grande masse musculaire augmente également votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories, même au repos.
L'entraînement anaérobie est de par sa nature très intense. Faire trop et trop vite peut entraîner des blessures ou le surentraînement. Les symptômes du surentraînement comprennent la fatigue, les troubles du sommeil et une vulnérabilité accrue à l'infection. Nouveaux exerciseurs doivent construire une base de remise en forme avec trois séances d'aérobic de 30 minutes. Consultez votre médecin avant d'ajouter les activités anaérobies énergiques.