May 13
Vous adducteur de la hanche et ravisseurs êtes responsable pour soulever vos jambes sur le côté et de les ramener dans le corps aussi. Theyâ € ™ re participe également à garder votre bassin correctement alignés et vous garder sur la balance. Il ya quelques exercices que vous pouvez faire tout en étant assis à les renforcer. Hip exercices de résistance vous aideront à construire la force et le ton. Si youâ € ™ cherchez à perdre de la graisse dans vos cuisses, également incorporer des épisodes réguliers de cardio de brûler les calories.
Vos adducteurs de la hanche, qui comprennent votre petit adducteur, moyen adducteur, grand adducteur, pectiné et gracile, sont principalement situées à l'intérieur de vos cuisses. Ils tirent vos jambes vers votre corps, de sorte exercices renforcer les impliquer en serrant les jambes ensemble. abducteurs de hanche soulevez vos jambes sur le côté. Vos moyen fessier, le petit fessier, le grand fessier et tenseur du fascia lata, qui sont situés dans les fesses et à l'extérieur de vos cuisses, sont responsables de la manipulation abduction de la hanche.
Pour cibler vos adducteurs alors qu'il était assis, vous pouvez effectuer niveau adduction de la hanche sur une machine ou la cuisse serre à billes. La plupart des installations de conditionnement physique offrent une machine à poulie hip adduction. Asseyez-vous sur l'unité et placez vos jambes à l'extérieur des patins cuisse de sorte que les électrodes sont reposaient à l'intérieur de vos jambes. Pincez vos jambes ensemble et ensuite les contrôler arrière. Pour effectuer balle cuisse serre, assis sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds sur le sol et placez un médecine-ball ou de balle de caoutchouc entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble aussi fort que vous le pouvez, puis vous détendre un moment avant de faire une autre répétition.
Pour vos abducteurs de la hanche, vous pouvez faire assis abduction de la hanche sur la machine prévue à la salle de gym ou de faire l'enlèvement de la hanche avec une bande d'exercice. Youâ € ™ ll probablement effectuer abduction de la hanche sur la même machine d'exercice que vous avez fait l'adduction de la hanche. Cependant, cette fois youâ € ™ ll définir vos jambes afin que theyâ € ™ re à l'intérieur des supports de cuisse de sorte que les plaquettes reposent sur l'extérieur de vos jambes. Commencez par vos jambes ensemble et ensuite les ouvrir aussi large que vous le pouvez. Contrôler les remettre ensemble et répéter. Pour effectuer l'enlèvement de la hanche avec une bande d'exercice, assis sur une chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une seule boucle l'exercice de la bande autour des deux genoux. Ouvrez vos cuisses, en écartant la bande, puis contrôler les remettre ensemble.
Pour voir des améliorations significatives dans l'enlèvement et l'adduction force et le tonus de la hanche, effectuer les exercices deux à trois jours par semaine. Complete deux à trois séries de huit à 15 répétitions. Évitez les mouvements saccadés dans une tentative de soulever plus de poids ou plusieurs répétitions complètes. Si youâ € ™ re incorporer les exercices dans une tentative pour perdre de la graisse dans les cuisses, comprendre que pour perdre de la graisse nécessité de youâ € ™ ll brûler plus de calories que vous consommez. Vous pouvez faire la hanche exercices de renforcement simultanément, mais le tissu adipeux est complètement indépendant du tissu musculaire.