July 25
La cellulite est la graisse sous la peau qui a un aspect capitonné et peut être gênant, surtout quand il est sur le dos des cuisses (ischio-jambiers). Selon mayoclinic.com, l'exercice régulier est le traitement de la cellulite plus bénéfique. En renforçant vos muscles ischio-jambiers, vous pouvez améliorer la masse musculaire, réduire la cellulite et de prévenir le développement futur de la cellulite.
Stand avec vos pieds ensemble et tenir un haltère dans chaque main à vos côtés. Avancez avec votre jambe droite et pliez le genou droit pour abaisser votre corps dans une fente. Votre jambe gauche doit redresser quand vous pliez le genou droit. Poussez avec votre talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez la fente avec la jambe gauche; effectuer 12 à 15 fentes par jambe.
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos talons sur le devant de la partie supérieure d'un ballon d'exercice. Placez vos mains sur le sol à côté de votre corps. Votre bas du dos doit être sur le sol tout en haut de votre dos et les épaules restent en contact avec le sol. Tirez doucement vos talons vers votre corps de sorte que le ballon d'exercice est plus proche de votre corps ainsi. Arrêtez une fois que vos jambes créent un angle de 90 degrés, revenir à la position de départ et répétez 12 à 15 fois.
Cet exercice est exécuté en utilisant la machine à la cuisse à la salle de gym. Allongez-vous sur votre poitrine sur la partie rembourrée de la machine. Placez vos muscles du mollet sous le patin et la poignée jambe sur les poignées de la machine près de votre poitrine. Pincez vos muscles ischio-jambiers et recourber vos jambes vers le haut vers votre arrière. Réduisez vos jambes vers le bas à la position de départ et répétez 10 à 12 fois.
Cet exercice se concentre sur une jambe à la fois en utilisant les ischio-jambiers assis curl machine. Asseyez-vous sur le siège de la machine avec vos cuisses sous le pad de la cuisse et vos chevilles sur le dessus du pavé de la jambe inférieure. En utilisant une seule jambe à la fois, pousser vers le bas sur le pavé de la jambe jusqu'à ce que votre pied est parallèle au sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez 10 à 12 fois. Effectuer la boucle assis sur la jambe opposée 10 à 12 fois.