August 14
Stretching et desserrant les épaules et les bras avant l'exercice peut aider à préparer les muscles et les tendons de l'activité et peut réduire le risque de blessure. Certaines personnes sautent étirements et échauffements car il prend trop de temps, mais même quelques exercices simples et rapides peut être bénéfique.
les cercles de l'épaule sont un tronçon de base et l'exercice desserrant qui peut être fait avant l'activité physique ou comme un exercice périodique alors qu'il était assis devant un ordinateur pour garder le cou et les épaules d'obtenir raide. Pour commencer, asseyez-vous droit avec une bonne posture et permettre à plusieurs pouces d'espace entre votre dos et toute surface derrière vous. Maj vos épaules vers l'avant, tout en gardant votre dos et la poitrine dans la même position, et rouler lentement les épaules, puis de nouveau, et vers le bas, en faisant un mouvement circulaire. Rouler les épaules de cette manière quelques fois, puis inverser le sens et les rouler en arrière dans l'autre sens.
L'épaule traction est sur un tronçon de bras standard qui peut être fait avant de soulever, ou des exercices qui mettent à rude épreuve le bras comme une balle de baseball pitching. Pour commencer, assis ou debout, le dos droit et d'étendre un bras en face de vous. Déplacez le bras sur votre poitrine, puis utilisez votre main libre pour attraper le bras au triceps et tirer davantage à travers le corps, l'approfondissement de l'étirement. Le bras d'étirement doit rester étendu à l'ensemble de l'exercice. Assurez-vous de ne pas tirer sur le bras si fort que vous causer de la douleur; étirement devrait entraîner un léger inconfort, mais jamais la douleur. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis passer à l'autre bras.
Les épaules peuvent se déplacer dans une très large gamme de mouvement, il est donc utile de les étirer quelques façons différentes pour maintenir le joint flexible dans des directions différentes. Pour faire une triceps et les épaules tronçon, levez un bras droit au-dessus de votre tête. Suivant plier le bras au niveau du coude, permettant à la main du bras de descendre derrière votre tête à l'arrière de votre cou. Prenez votre main libre et tasse le coude qui pointe vers le haut et légèrement appliquer une pression vers le bas pour étirer les triceps et les épaules. Comme le tronçon approfondit, votre main sera voyager plus bas de votre dos. Une alternative pour ceux avec un bon bras et la flexibilité de l'épaule est de prendre votre main libre hors du coude et de l'avant-bras glisser du bras libre derrière le dos, afin de rejoindre les doigts derrière le dos. Utilisez les doigts pour tirer les bras rapprocher et approfondir l'étirement. De toute façon, maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes et faire la même chose pour l'autre bras.