January 25
Bien que vous pourriez être tenté de sauter à droite dans votre séance d'entraînement, votre session de formation sera beaucoup plus efficace si vous prenez quelques minutes pour se réchauffer correctement. Un échauffement devrait être dynamique afin qu'il se réveille votre systèmes neuronaux et musculaires sorte que theyâ € ™ re prêt à effectuer. A 10 à 15 minutes dynamique warm-up dispose de deux éléments distincts, qui comprennent des exercices généraux et spécifiques.
Un échauffement dynamique augmente votre taux cardiaque et la respiration, qui à son tour saut commence la circulation sanguine de sorte que youâ € ™ re en mesure de mieux fournir de l'oxygène et des nutriments à vos muscles qui travaillent. Vos température du corps augmente et votre système nerveux devient plus alerte, qui signifie que vos muscles sont capables de se contracter de manière plus explosive. Parce que votre corps est mieux préparé à gérer le stress de votre entraînement, vous diminuez votre risque de blessure.
Un échauffement dynamique commence avec des exercices généraux qui sont destinés à obtenir votre cœur et vos poumons de travail. Cette composante dure 5 à 10 minutes. Commencez par des exercices de faible intensité et d'avancer vers des activités d'intensité plus élevée. Un bon exercice pour commencer est un couple des ensembles de jogging lent rythme. Déplacez sur des épisodes de genoux élevés et Butt-coups, qui réchauffera vos hanches. Faire des squats de poids corporel en place pour atteindre vos jambes et les hanches. Balançoires jambe impliquent tenant sur un objet stable et faire d'abord un ensemble de balancer votre une jambe en avant et en arrière, puis un ensemble de balancer la jambe à travers votre corps et sur le côté.
Après votre corps est chaud, passer à un combat de 5 à 10 minutes d'exercices d'échauffement spécifiques. Ces exercices seront imiter ce que youâ € ™ ll être fait au cours de votre séance d'entraînement ou de la pratique. Par exemple, si youâ € ™ re échauffement pour la pratique du basket-ball, youâ € ™ ll veulent faire un ensemble de sauts explosifs, sauter les squats et les z-coupures, qui imitent le saut et la coupe que youâ € ™ ll être tenu de le faire votre séance d'entraînement. Si youâ € ™ re préparer pour une course, sauts seraient également bénéfiques, ainsi que des mouvements brusques de marche. A la fin de votre dynamique warm-up, vous devriez avoir cassé une sueur.
Évitez de faire des exercices d'étirement statique quand youâ € ™ re échauffement. Les étirements statiques consiste à mettre dans une position où vous allonger un muscle et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. L'activité est efficace pour améliorer votre flexibilité. Toutefois, lorsque vous faites des étirements statiques, youâ € ™ re essentiellement de mettre votre système neuromusculaire dormir en diminuant la vitesse des contractions musculaires, ce qui signifie youâ € ™ ll être négativement affecter votre performance. Faire des étirements statiques immédiatement après votre séance d'entraînement lorsque vos muscles sont chauds.