December 22
Muscle grand dorsal, ou lats, est le groupe musculaire à long qui relie la région deltoïde postérieur à la cage thoracique latérale. Pulldowns Lat sont un haltérophilie exercice de câble-poulie. Tirant vers le bas contre la résistance oblige les lats de contracter.
Le menu déroulant lat simule un pull-up ou chin-up, où vous êtes suspendu par vos mains à une barre horizontale et vous tirez votre corps poids jusqu'à. Pull-ups sont des alternatives très efficaces pour lat pulldowns, si vous pouvez les faire. Certaines personnes ne peuvent pas tirer leur poids corporel, et lat pulldowns leur permettre de fixer la résistance au-dessous de leur poids corporel.
Le lats retirent ainsi que vers le bas, de sorte mouvements d'aviron sont des alternatives efficaces à lat pulldowns, même si elles nâ € ™ t correspondre à la direction de pulldowns lat. des exercices d'aviron incluent un armé d'haltères en suspension, deux bras avec haltères suspendus ou sur un simulateur d'aviron.
Trempettes à barres parallèles travaillent aussi les lats. Vous pouvez effectuer des trempettes à barres sur un ensemble de barres horizontales parallèles ou de poignées niveau de la taille près et assez proche pour vous suspendre votre peser entre eux en poussant hors-les avec vos pieds ballants ci-dessous. Encore une fois, les trempettes à barres sont très bonnes alternatives pour pulldowns lat, mais seulement si vous pouvez faire trempettes bar.