February 23
Comment vous saisissez la barre de tête que vous effectuez lat pulldowns influences Quel pourcentage de la charge de votre muscle grand retour doit gérer. Utilisation d'une prise inversée permet à d'autres muscles de contribuer, tandis que la poignée traditionnelle large met davantage l'accent sur le dos. Les deux versions sont efficaces et les deux peuvent être intégrées de manière sécuritaire vos séances d'entraînement du dos.
L'inverse poignée lat déroulant nécessite que vous tenez la barre en tête avec vos mains fixées à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Lorsque vous tirez la barre vers le bas pour votre poitrine, les épaules sont performants extension, qui signifie que vos bras se déplacent directement derrière vous. En outre, vos coudes sont la flexion ou de flexion, que vous tirez.
La façon la plus courante pour effectuer le menu déroulant lat est avec vos mains dans une position de large, les frais généraux. Grip la barre avec vos mains positionnée à environ 6 pouces plus large que vos épaules et vos paumes loin de vous. Lorsque vous tirez la barre vers le bas pour votre poitrine avec cette poignée, vos épaules sont performants adduction, qui signifie que vos bras sont tirés dans vers les côtés de votre corps. Vos coudes sont une fois de plus la flexion que vous tirez vers le bas, mais pas au même degré que lors de la version inverse adhérence. Selon ExRx.net, si votre emprise sur la barre est trop large, youâ € ™ ll limiter la gamme de shouldersâ € ™ de mouvement et l'exercice Wona € ™ t être aussi efficace.
Le grand dorsal est le plus grand muscle dans le dos et câ € ™ est responsable de la gestion à la fois l'extension de l'épaule et l'adduction. Par conséquent, câ € ™ est le muscle principal recruté à la fois pendant la reverse- et prise large lat déroulant. Selon une étude de 2011 publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche," en utilisant une prise en pronation, qui signifie que vos mains sont face à vous, est le meilleur si youâ € ™ cherchez à cibler principalement le grand dorsal. En effet, lorsque l'aide d'une prise inversée, vos fléchisseurs du coude, y compris le biceps brachial, brachial et brachioradialis, sont dans une position où ils peuvent contribuer davantage. Donc, si youâ € ™ D à cibler aussi vos bras, youâ € ™ ll veulent utiliser la version inverse.
Pulldowns Lat sont sécuritaires lorsqu'ils sont effectués correctement. Une erreur fréquente lors de l'exécution de la prise large lat déroulant est de tirer la barre derrière la tête à la place de devant. Cela place le stress dangereux sur vos articulations de l'épaule, ce qui peut à son tour conduire à des problèmes d'instabilité. Toujours tirer la barre en face de votre visage à votre poitrine pendant la prise large lat déroulant. En outre, pendant la fois large grip et inverser grip pulldowns, lève souvent ne tiennent pas leurs épaules stable lors du contrôle de la barre de retour à la position de départ. Au lieu de cela, ils permettent à tort leurs épaules, en élevant des vers leurs oreilles. Éviter la tendance à hausser les épaules que vous contrôlez la barre de retour en tête.