July 27
La prise de poids est un élément important de la construction des muscles et de la force. Afin de gagner du poids d'une manière saine, vous aurez besoin de mélanger une forte séance d'entraînement avec beaucoup de protéines et de calories. Bien qu'il existe de nombreux suppléments et des méthodes artificielles pour prendre du poids, vous pouvez augmenter votre poids avec une alimentation naturelle. Il peut prendre plus de temps, mais est probablement plus saine à la fin.
Alors que la prise de poids est essentielle si vous voulez augmenter votre masse, il est important de se rappeler que vous devez coupler votre gain de poids avec l'exercice régulier et intense pour garantir que le gain est en bonne santé. Il suffit de prendre du poids peut conduire à des problèmes de santé et peut nuire à votre image de soi. Parlez avec un nutritionniste pour obtenir des conseils avant d'entreprendre tout la perte de poids ou d'un programme de prise de poids.
Les calories sont des unités par lequel la teneur en énergie de l'alimentation est mesurée. Les plus de calories d'un aliment a, le plus d'énergie que les aliments peuvent produire dans votre corps. Afin de gagner du poids, vous aurez besoin de votre apport calorique. En règle générale, pour obtenir une livre par semaine, vous aurez envie de consommer 500 calories supplémentaires par jour. Ajout de calories aidera votre corps à ajouter du poids.
Il peut être tentant de manger de la malbouffe pour construire poids, mais manger des produits à haute teneur en matières grasses peut faire plus de mal que de bien. Les aliments gras vous aideront à prendre du poids, mais ne seront pas fournir à votre corps avec des calories utiles qui peuvent être transformés en masse musculaire avec une bonne séance d'entraînement. Les aliments qui sont riches en matières grasses peuvent compromettre votre santé, y compris votre système circulatoire. Il est préférable de rester avec une haute teneur en calories et riche en glucides.
Consommer la bonne quantité de protéine est essentielle pour la construction, les muscles sains et forts. Selon le site Femme Junction, vous devriez consommer entre 15 et 20 pour cent de vos calories sous forme de protéines pour vous assurer que vous êtes gagnant le bon type de poids à une bonne vitesse. Sauf si vous êtes sur un programme de musculation agressive, éviter les suppléments de protéines ou de bardeaux. La protéine naturelle que vous obtenez de la nourriture bien choisie devrait être suffisant pour vous aider à prendre du poids.
Si vous cherchez à augmenter votre masse et de mettre sur le muscle, vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force. La musculation permet de convertir ces calories supplémentaires pour la masse musculaire. Faites des exercices qui sont faibles en reps et riche en poids; cela va vous empêcher d'être épuisé et mettra au défi votre corps à développer une nouvelle masse. Soyez cohérent dans vos exercice et manger régiments et vous verrez le gain de poids saine dans quelques semaines.