Que ce soit pour un sport ou d'aptitude personnelle, la prise de poids peut être aussi difficile que de perdre du poids. Réglage de votre alimentation, faire plus d'exercice et en insistant sur la formation de poids peut vous aider à atteindre un gain de poids. Ces lignes directrices simples et efficaces peuvent vous aider à gagner du poids efficacement.

Instructions

•  Choisissez des aliments qui sont riches en calories, mais qui ont une valeur nutritive saine. Par exemple, les grains entiers, les avocats, les noix, les pommes de terre, viandes et poissons maigres sont des choix sains qui sont riches en calories, mais donneront les éléments nutritifs de l'organisme.

•  Ajouter calories à chaque repas et collation. Ajouter le lait en poudre pour les casseroles ou de germe de blé à vos céréales. Autres options hypercalorique ajoutant les avocats, les olives et les fruits à sandwiches ou des salades. Une combinaison populaire de gain de poids est l'ajout de la viande aux pâtes, qui est un excellent moyen pour le corps à charger sur les glucides et consomment encore la protéine de poids-gagnant essentielle.

•  Manger à des heures compatibles. Ne pas oublier ou sauter de repas. Planifiez vos repas et rappels fixés. Mangez trois repas par jour avec au moins deux collations entre les deux.

•  Augmenter la taille de votre partie. Doublez la quantité de protéines et de glucides dans votre assiette et manger lentement pour éviter de tomber malade ou trop plein à la fois.

•  Commencez une routine d'entraînement de poids. Exercice avec des poids ajoute la masse musculaire.

•  Prendre un supplément de créatine. La créatine est un acide qui fournit de l'énergie pour les cellules nerveuses et les muscles à l'aide muscle rapide et prise de poids. Ajouter ce supplément shakes protéinés ou mélanger avec de l'eau pour augmenter l'énergie et améliorer la performance et l'endurance. La créatine aide les muscles absorbent plus d'eau et permet le muscle corps de construire plus rapidement en étant capable de travailler plus longtemps et de reconstruire plus rapidement.