February 14
Les athlètes sont des concurrents qui ont besoin de plans d'exercices spécifiques au sport qui leur permettent de pratiquer et d'améliorer sur leur métier. Tout comme de nombreux athlètes doivent suivre un régime strict exercice, une alimentation saine qui soutient l'activité de leur corps est également nécessaire afin d'effectuer à leur apogée. Ce régime doit entraîner plusieurs aspects à la fois nutritifs et efficace.
• Equilibrez votre plan d'alimentation avec vos besoins athlétiques. Les athlètes qui pratiquent un sport basé sur la puissance musculaire peuvent avoir besoin de consommer plus de protéines pour soutenir la croissance musculaire, la réparation, l'entretien et la force. Pour les sports qui nécessitent une résistance et l'endurance, de manger des glucides à combustion lente comme l'avoine, le blé et le son aidera à donner de l'énergie qui dure.
• Reconnaître les besoins individuels. Le corps de chaque personne est différente et nécessite donc une approche diversifiée en matière de plans de régime personnelles. Définir ce que vous aurez besoin en tant qu'athlète en jugeant votre type de corps et prenant note de la façon dont votre corps réagit à certains aliments. Tenir un journal de ce que vous mangez, quand vous mangez et la quantité consommée peut aider dans ce processus. Par exemple, les aliments tels que les fruits ou les légumes crus sont parfaits pour la consommation et de la santé de tous les jours, mais pas si bon avant les événements sportifs, car ils peuvent provoquer des gaz pour certains athlètes.
• Gardez vos essieux graissé. Une bonne hydratation est important, peu importe quel type d'activité un athlète est performant. Bien que la plupart des athlètes savent à pomper des liquides tels que l'eau et les boissons pour sportifs pour conjurer les blessures, la plupart ne savent pas que ce qu'ils mangent aussi compte pour leur apport en liquide. Manger des aliments qui ont potassium ou la niacine peut vous aider à éviter les crampes et de rester hydraté. L'eau doit être utilisée pour remplacer le fluide de l'activité qui est inférieure à une heure de temps. Lorsque l'activité dure plus d'une heure, soit de consommer des aliments et des boissons d'eau ou sportives qui aident à fournir des hydrates de carbone pour équilibrer les électrolytes.
• Comptez sur. Gardez un œil sur ce que vous consommez de sorte que vous savez que vous avez trouvé le bon équilibre de vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. La plupart des athlètes auront besoin de plus de calories et de vitamines en raison de l'activité accrue. Savoir quand consommer certains calories détermineront également une partie du succès que vous aurez lors de la formation ou des événements. Repas de glucides concentrés peuvent être consommés deux à trois heures avant l'activité rigoureuse pour aider à l'approvisionnement énergétique nécessaire. Après l'activité, cependant, se concentrer sur le remplacement de glucides et la fourniture de protéines pour aider à la réparation des muscles et de construire.
• Tenir à l'essentiel. Bien que chaque corps est différent, il existe des techniques qui fonctionnent pour tout le monde et sont les pratiques essentielles pour les athlètes à suivre. Manger des aliments qui sont riches en fibres aidera à augmenter ou à maintenir un taux métabolique sain, comme on manger des petits repas tous les deux à trois heures. Chaque repas doit contenir des éléments essentiels de graisses saines, des protéines et des glucides pour alimenter vos besoins nutritionnels. Répandre ces repas tout au long de la journée aidera à fournir de l'énergie constante et vous empêcher de se sentir affamé ou souffrir de malnutrition.