March 20
Pour que les muscles abdominaux pour devenir visible, le corps doit contenir moins de 10 pour cent de graisse chez les hommes et 15 pour cent de graisse chez les femmes. Alors que cela est possible grâce à l'exercice, une bonne alimentation doit également être adoptée afin d'obtenir abdominaux visibles. Pour perdre du poids en excès autour de votre abdomen, le régime alimentaire et l'exercice doivent être effectuées régulièrement. Avant de commencer tout régime alimentaire et l'exercice, toujours discuter du plan avec votre médecin pour assurer sa sécurité.
Lorsque vous essayez d'adopter des habitudes plus saines pour réduire les graisses et mettre en valeur vos muscles abdominaux, vous voudrez vous assurer que vous mangez tous les trois heures pendant la journée. Cela permet de garder votre métabolisme optimisé vers burning calories ainsi que de prévenir la suralimentation en privant votre nourriture du corps, puis binging cours d'un seul repas. Ce qui suit est un exemple d'un plan de repas quotidien:
Matin repas: 1 tasse de farine d'avoine avec 2 bandes de bacon de dinde maigre.
En milieu de matinée Repas: 1 pomme, 1 boisson protéinée.
Déjeuner: 2 onces de poulet maigre bouillie avec 4 onces de légumes sautés.
Mid Après-midi Repas: 1 shake de protéines, 1 banane
Dîner: 1 poitrine de poulet, 3 oz de légumes, 1 pomme.
Il est important de boire au moins 10 verres d'eau par jour (8 onces par verre), et de manger chaque fois que vous vous sentez à avoir faim. Fruits et la farine d'avoine peuvent être utilisés comme des collations entre les repas principaux; Cependant, surveiller la quantité de collations que vous consommez chaque jour, comme vous pouvez manger trop d'une bonne chose.
L'activité physique est tout aussi important que le régime alimentaire lorsque vous essayez d'obtenir les muscles abdominaux visibles. Travailler au moins six fois par semaine va fournir à votre corps avec l'activité nécessaire pour brûler les cellules excédentaires de matières grasses ainsi que de défi vos muscles à croître et à devenir plus fort. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un exercice de routine.
Exercice cardiovasculaire: Cardio, ou l'aérobic, peuvent être définis comme tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Effectuer 45 à 60 minutes de cardio exerce trois fois par semaine va engager votre corps et l'amener à utiliser des cellules de graisse stockée pour l'énergie. Cardio peuvent être effectuées à la maison ou dans le gymnase en utilisant des machines ou des mouvements du corps simples. Les classes de jogging, vélo et d'aérobic sont des formes idéales d'exercices cardiovasculaires.
Poids Ayant Exercice: Poids de formation est un outil essentiel dans l'excrétion excès de graisse corporelle. En augmentant la taille et la force de vos muscles, votre corps sera capable de brûler des calories même au repos parce que les fibres musculaires nécessitent de l'énergie (cellules graisseuses) d'exister; Ainsi, le muscle plus vous avez, plus de calories sont brûlées.
Séparez votre haltérophilie jours d'exercice par les principaux groupes musculaires. Par exemple:
Jour 1: Poitrine et les groupes musculaires du dos. Effectuer trois séries de 15 répétitions avec les exercices suivants - bench press, mouche de poitrine et des ascenseurs morts.
Jour 2: épaule, biceps et triceps groupes musculaires. Effectuer trois séries de 15 répétitions des exercices suivants - presse militaire, curl biceps et trempettes chaise.
Jour 3: quadriceps, ischio-jambiers et veaux groupes musculaires. Effectuer quatre séries de 12 répétitions des exercices suivants - squat standard avec haltères, fentes et une jambe de veau relance.
Poids de formation peut être effectuée à la maison en utilisant des haltères et un banc de musculation dans le gymnase ou à l'utilisation de machines.