Fermes, les hanches et les cuisses tendues peuvent être atteints par le biais de courtes séances d'entraînement quotidiennes, d'environ 10 minutes. Plutôt que de travailler pendant une longue période, l'essentiel est de travailler de manière efficace et cohérente - un exercice qui cible vos hanches, effectuée chaque jour, est plus efficace qu'un long, plein-corps exercice effectué tous les deux jours. Hanches et des cuisses sculpture peut être fait à la maison, en utilisant simplement votre poids corporel.

Instructions

•  Préparez-vous contre un mur, un bureau ou un autre objet et soulevez une jambe à 90 degrés sur le côté. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, puis répétez avec l'autre jambe. Pour ce faire, cinq fois pour chaque jambe.

•  Tenez-vous droit, avec vos bras en face de vous, et de recourber une jambe vers l'arrière, avec un tapis de yoga roulé sur l'arrière du genou. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Pour ce faire, 10 à 15 fois, en fonction de votre niveau de forme physique.

•  Accroupissez-vous jusqu'à ce que le dessus de vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez back up, assurant que votre dos est droit et que vous poussez avec le dos de vos pieds, pas vos orteils. Encore une fois, faire 10 à 15 fois.

•  Allongée sur le ventre avec les bras a en face de vous. Levez vos jambes et les maintenir aussi longtemps que vous le pouvez. Vous devriez vous sentir dans votre bout. Faites 10 à 15 par set.

•  Marcher en place pour le reste de vos attribuées 10 minutes.