October 2
L'importance de l'exercice que les hommes approcher la marque du moyen-age est crucial. Selon Health Watch de Harvard Mena € ™, un programme d'exercice combinant des exercices de résistance, la formation de flexibilité et des exercices d'équilibre non seulement à promouvoir le poids santé, mais protège contre l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Il ya une poignée d'exercices que les hommes dans leur 40s peuvent faire sur une base régulière dans le cadre d'un régime alimentaire et d'exercice physique sain.
Sit-ups sont grands à tout âge de travailler à une assiette et l'estomac en forme. Certains peuvent trouver plus facile de glisser leurs pieds sous un canapé pour effectuer cet exercice. Asseyez-vous avec votre cou et le menton détendue, ne permettant pas la tête pour toucher le sol entre chaque répétition. Une autre variante est d'un côté à-côté des sit-ups, où vous apporterez chaque coude de l'autre côté chaque fois que le corps monte à effectuer l'exercice.
Chin-ups impliquent de sauter dans la position sur un bar, puis en laissant votre corps vers le bas lentement avec un maximum de contrôle. Ramenez lentement votre corps de haut en bas avec la force des bras. Cet exercice devrait être démarré lentement, et peut être progressivement construit comme vos bras deviennent plus forts.
A soulevé peut facilement travailler sur l'ensemble du corps. Rappelez-vous de toujours garder le dos droit et les genoux pliés comme vous décrochez le barbell. Cette manœuvre doit être fait avec une extrême prudence.
Saut à la corde est un excellent entraînement cardio et peut être effectuée plusieurs fois par semaine. Commencez par une courte session de 10 minutes de corde à sauter, arrêter au besoin. Si vous êtes nouveau à la corde à sauter, il vous faudra un certain temps pour entrer dans le rythme. Comme votre technique devient plus raffiné, augmenter la longueur de votre séance d'entraînement de saut à la corde. Essayez la corde à sauter 30 minutes par jour, par tranches de 10 minutes.
exercices de Crunch commencent avec le corps dans la position de sit-up traditionnel, ce qui porte les genoux en même temps que le reste du corps. Essayez de garder le contrôle de votre dos et le cou avec des mouvements fluides et intentionnelle des jambes et le dos. Dans une crise verticale, les jambes doivent être soulevées 90 degrés à votre corps. Vos jambes doivent être tenus là comme les craquements sont effectuées.
Debout, les pieds écartés, avancer deux pieds avec le pied droit. Garder le dos droit, lever le pied gauche légèrement du sol. Fente avant et pendant cinq secondes. Répéter l'opération avec le pied gauche.
Les exercices de flexibilité telles que le yoga peut aider à prévenir les blessures que vous vieillissez et vous aider à garder votre corps agile. La pose de montagne peut aider à la respiration. Debout, les pieds légèrement écartés et les mains à vos côtés, se concentrer sur votre respiration et la posture tout en tenant la pose. La pose Arbre consiste à mettre les deux mains en l'air, tout en équilibrant un pied contre la cuisse opposée. Et la pose Guerrier est idéal pour les étirements. Apportez un pied en avant presque en position de fente avant, et lever les deux mains au-dessus de la tête avec les paumes ensemble.
Pour un ascenseur abdominale, reposer les coudes sur une surface plane et stable. Laisser vos jambes pendent, se reposer tout votre poids sur les coudes. Avec les genoux pliés, les amener vers la poitrine, et éviter en balançant le corps.
Équilibrer tout votre poids sur un pied pendant 30 secondes. Répéter l'opération avec l'autre pied. Pratiquer des exercices d'équilibre plusieurs fois par semaine aide les articulations et les os, et peut aider à prévenir les blessures.
Cardio régulier et aérobic demeurent parmi les meilleures façons d'exercer à tout âge. Cardio peut être quelque chose de jogging pour l'aide d'une machine elliptique. Harvard Medical School recommande 30 minutes de marche rapide chaque jour pour un bénéfice maximum.