February 20
Boucles d'haltères cibler efficacement les biceps et les aider à développer le renflement satisfaisant qui rend les biceps identifiable. Câ € ™ est pas rare de se sentir les maux de dos après avoir effectué des boucles d'haltères, mais l'haltère boucles se Arena € ™ t généralement la cause de la douleur. Les maux de dos se produit le plus souvent si les boucles sont réalisées avec la forme irrégulière ou une charge trop lourde. Rester strict avec votre formulaire peut aider à éliminer les maux de dos, tout en fournissant des gains pour vos biceps.
Forme incorrecte peut être une cause que des maux de dos lors de l'exécution boucles d'haltères. Forme appropriée consiste à isoler le muscle et de rester dans le contrôle du poids sur le chemin vers le haut et vers le bas avec chaque répétition. Garder les coudes près du corps et contre la levée des poids avec un mouvement lent et régulier contrôlé force le biceps, par opposition à votre dos, pour faire le travail. Votre coude doit être la seule commune qui bouge. Balancer les poids et cambrant le dos peut être une erreur commune qui conduit à des douleurs dorsales. Stick à un poids qui vous permet d'effectuer des boucles avec une bonne forme. Allant plus lourd et sacrifier formulaire ne fera que conduire à des maux de dos et des blessures potentiellement plus grave.
Un des avantages de la formation avec des haltères est l'élément d'instabilité. Mais l'instabilité peut être une cause de maux de dos si vous laissez le dos ou les épaules afin de compenser pour le travail supplémentaire. Les deux bras se déplacent indépendamment et sont responsables pour le poids et le mouvement de l'haltère sur le côté. Le côté droit ne peut pas aider le côté gauche et le côté le plus fort ne peut pas compenser pour le côté le plus faible, comme cela peut arriver avec l'utilisation d'une barre. Depuis vos bras se déplacent indépendamment les uns des autres, les boucles peuvent sembler un travail plus dur, d'autant plus que les biceps commencent à la fatigue. La tentation de tricher peuvent se présenter rapidement avec des haltères car il ya moins de stabilité pour verrouiller votre formulaire tout en effectuant la boucle. En gardant vos coudes près du corps et en choisissant un poids que vous pouvez contrôler peut aider à éviter les blessures tout en permettant à vos biceps pour bénéficier de la contestation, les haltères présente.
Le surentraînement peut être une cause de maux de dos associés avec des boucles d'haltères. Il suffit d'en faire trop, même avec une forme correcte, peut surtaxer les biceps ainsi que le noyau, le bas du dos et d'autres muscles de Assistor utilisés dans l'exécution de boucles. Donnez-vous entre 48 et 72 heures de repos avant de reprendre le même groupe musculaire. Plus immédiatement, donnez-vous suffisamment de repos entre les séries. Plus l'intensité de vos jeux, plus votre période de repos devrait être. Les périodes de repos pour la force moyenne de formation de deux à cinq minutes, selon le nombre de séries et de répétitions. Ne pas laisser le biceps récupérer assez bien entre les séries encourage seule forme incorrecte, ce qui peut conduire à la douleur et blessure au dos.
Si vous avez une blessure existante dos ou êtes sujet à des douleurs au bas du dos, consultez votre professionnel de la santé avant d'entreprendre toute activité de musculation. Si vous rencontrez des douleurs au dos tout en effectuant des boucles d'haltères, de cesser immédiatement et laissez votre dos pour récupérer complètement avant de se livrer à l'exercice à nouveau. Si les maux de dos persiste pendant de longues périodes de temps, consultez un professionnel de la santé pour exclure des blessures graves et des conseils sur un régime approprié pour une restauration complète.