Flexion des biceps haltères sont un aliment de base de la plupart des routines haltérophilie, et soyons honnêtes - la plupart d'entre nous effectuer des flexions des biceps pour les résultats esthétiques, par opposition à un but fonctionnel. Alors pourquoi ne pas créer une routine détaillée qui garantira biceps recherche fabuleux? Suivez ces cinq exercices pour obtenir la courbure de base avec quelques variations qui seront sûr d'ajouter cette définition supplémentaire que vous cherchez.

Instructions

•  Haltères curl prédicateur. Il ya plusieurs façons que vous pouvez effectuer une boucle haltère prédicateur, mais la méthode la plus largement reconnue est de se tenir derrière un banc incliné et le drapé un bras sur le dessus (votre aisselle sera posée sur le dessus du banc). Tenez un haltère dans votre main et commencer dans une position recroquevillée. Abaissez lentement votre bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit droit et de repos le long de la longueur du banc incliné. Curl sauvegarder et répéter. Complétez votre jeu sur le bras droit, puis passer.

•  Debout haltère marteau curl. Une boucle de marteau est essentiellement un biceps curl avec vos pouces tournés vers le plafond et le doigt des deux mains face vers l'autre. Cela fonctionne vraiment la partie inférieure de la biceps qui entoure vers le coude.

•  Banc incliné curl biceps. Définir un banc incliné à environ 45 degrés, puis avoir un siège et allonger. Tenant des haltères dans les deux mains, laissez vos bras tombent naturellement à vos côtés, les bras étendus complètement droit vers le sol. Tourner légèrement vos pouces vers l'extérieur et ensuite effectuer une boucle de biceps de cette position.

•  Physioball biceps curl avec rotation externe. Cet exercice est effectué exactement comme n ° 3, sauf que vous êtes assis en position verticale sur un lieu de Physioball inclinée sur un banc. Soyez sûr de garder vos omoplates rétractées et votre poitrine large que vous effectuez le biceps curl. Pour un défi supplémentaire, essayez de soulever un pied sur le sol et de le maintenir en place pendant que vous détendez. Faites un demi ensemble, puis soulevez l'autre pied vers le haut.

•  Squat avec curl biceps sur les disques de solde. Ceci est une excellente façon d'obtenir votre rythme cardiaque et d'intégrer le bas du corps dans un biceps curl. Debout sur deux disques d'équilibre, tenir deux haltères à vos côtés et plus bas dans un squat. Comme vous vous levez apporter vos bras vers le haut dans un biceps curl. Bras plus bas droite comme vous retournez dans un squat, de sorte que l'exercice devient un mouvement très fluide entre accroupie et debout.