April 16
Un ensemble solide et bien défini des épaules peut améliorer votre posture, réduire les risques de blessures rotateurs de manchette et d'améliorer l'apparence de votre partie supérieure du corps de sorte que votre tour de taille semble plus petit. Élévations latérales permanents peuvent faire partie de votre routine d'épaule de renforcement. Cet exercice d'isolement travaille les muscles sur le côté de vos épaules, aussi connu comme vos deltoïdes latéraux. Ces muscles aident à élever votre bras à vos côtés, en face de vous, et en arrière quand vous êtes penchée en avant. Pour des résultats optimaux et la prévention des blessures, faire cet exercice avec une forme parfaite.
• Tenez un haltère dans chaque main en utilisant une prise en pronation - pouces passent sous les poignées d'haltères et les doigts restants vont sur les poignées. Étendez vos bras à vos côtés et tournez vos mains afin que vos paumes face à votre corps.
• Répartissez vos pieds largeur des hanches, serrez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
• Pliez vos coudes légèrement, puis soulevez lentement vos bras à vos côtés. Inclinez les haltères un peu en avant pendant le mouvement vers le haut afin que vos coudes restent au-dessus de vos poignets tout le temps et vous mettre en valeur vos deltoïdes latéraux. Imaginez versant de l'eau sur une cruche. Évitez de déplacer votre corps et en utilisant élan pour augmenter le poids - laissez vos épaules font tout le travail. Pause pendant deux secondes lorsque vos bras sont parallèles au sol.
• Baissez vos armes lente et contrôlée à la position de début. Ne laissez pas vos mains touchent les côtés de votre corps et se rendre immédiatement dans la prochaine augmentation latérale. Remplissez deux ou trois séries de huit à 12 élévations latérales.