July 16
Que votre objectif est de construire grand, les muscles saillants de bras ou tout simplement pour le ton et la forme de vos bras, assis boucles biceps haltères peut vous aider à atteindre votre objectif. Curl biceps - comme son nom l'indique - se concentrer principalement sur vos biceps, les muscles à l'avant de votre bras. Vous avez le choix lors de l'exécution des boucles - vous pouvez vous asseoir sur un banc d'entraînement, sur un banc prédicateur et même sur un ballon d'exercice.
• Réchauffer vos muscles avec des activités telles que des cercles de bras, pantins ou de prendre un jogging lent. Si les boucles viennent en fin de votre séance d'entraînement, vous Wona € ™ t besoin de se réchauffer. Sélectionnez une paire d'haltères que vous pouvez confortablement travailler avec d'achever deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.
• Tenez un haltère dans chaque main. Enjamber un banc d'entraînement ou assis carré sur le dessus d'un ballon d'exercice avec vos pieds en face de la balle. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes vers l'avant.
• Expirez, pliez les coudes et tout en gardant toujours vos bras, tirez les poids à l'avant de vos épaules. Concentrez-vous sur gardant votre dos droit et éviter de plier vos poignets - conservez-les dans une position neutre.
• Faire un léger changement de technique de placer encore plus l'accent vos biceps. Au lieu de commencer avec vos paumes vers l'avant, avoir à faire face vers l'intérieur. A mi-chemin à travers la boucle tourner vos mains afin que vos paumes sont tournées vers le haut. Au sommet de la boucle, déplacer vos coudes vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Inversez votre mouvement et répétez.
• Asseyez-vous sur un banc de prédicateur et de vérifier la hauteur du siège. Si nécessaire, ajuster le siège vers le haut ou vers le bas de sorte que le bord de l'accoudoir capitonné est juste sous vos aisselles.
• Saisissez un haltère avec votre main droite. Asseyez-vous à la machine et se reposer à l'arrière de votre bras sur le pavé. Tournez votre main de sorte que votre paume vers le haut. Tout en gardant votre poignet dans une position neutre, pliez votre coude et tirer le poids à l'avant de l'épaule jusqu'à ce que votre avant-bras est vertical. Ceci est la position de départ.
• Inspirez et abaissez lentement le poids jusqu'à ce que votre bras est droit. Pause pour un nombre de un, expirez et puis soulevez l'haltère à la position de départ. Évitez levant de son siège et de garder votre bras contre le coussin pendant l'exercice. Effectuer un ensemble de 10 à 12 répétitions et de passer les bras.