September 3
Le banc de la presse est l'un des exercices standard qui sert de baromètre pour un total force du haut du corps. Du sport à des compétitions de dynamophilie, votre performance sur le banc de la presse va un long chemin pour développer la force musculaire et l'endurance nécessaires pour réussir. Pour améliorer et d'augmenter votre bien-rep max pour la presse banc, vous devez faire plus de banc de presses standard. Si incorporé correctement dans votre routine, presses haltères peuvent aider à développer la stabilisation nécessaire de pousser passé votre actuelle barbell bench press max.
Comme tout ascenseur, vous avez un plafond sur combien de poids vous pouvez vous déplacer dans le plan de déplacement de l'exercice. Le calcul technique de votre banc max est appelé un représentant maximum (1RM) pour le banc de musculation. Fondamentalement, cela est le plus de poids, vous pouvez appuyer pour une répétition complète. Souvent, les repères de nivellement officielles pour l'enregistrement de votre 1RM bench press, il faudra que vous remplissez deux représentants pour assurer que vous appuyez véritablement le poids grâce à une répétition complète. Les muscles utilisés pour la presse banc vont au-delà de la poitrine; vos triceps, deltoïdes, trapèzes et les principaux muscles contribuent tous à appuyer le poids vers le haut et vers le bas contrôle.
Formation avec des haltères pour améliorer votre bench press max devrait être fait comme un exercice complémentaire. Vous Wona € ™ t jamais être en mesure de dépasser votre barbell bench press max utilisant des haltères; ce haltère presses banc vont faire est engager un réseau plus large de muscles stabilisateurs dans les bras, les épaules, le cou et le noyau. Cette stabilisation accrue, au fil du temps, permettra d'améliorer la réponse musculaire à contraction rapide qui fonctionne en conjonction avec votre barbell presses à augmenter le poids que vous pouvez appuyer sur.
Un autre avantage du travail haltère est que cela aidera à égaliser la force dans chaque bras. Des exercices d'haltères ont tendance à distribuer largement vigueur sur la barre, qui permet à votre surcompenser de bras dominant pour votre bras faible. Si tel est le cas, cela signifie que lorsque vous essayez d'appuyer votre maximum sur le banc de la presse, la performance de youâ € ™ re sera inférieure à votre potentiel. Câ € ™ est comme appuyer sur les bras un an et demi. Presses haltères aident chaque bras deviennent tout aussi forte, ce qui améliore les performances du banc de musculation au fil du temps.
Haltère travail peut améliorer votre poids max pour la presse de banc, mais seulement si vous plier à des exercices correctement. Évidemment, vous devez continuer avec vos presses d'haltères banc, mais vous pouvez également effectuer l'une à deux séries de presses haltère une fois ou deux fois par semaine. En outre, utiliser une structure de jeu qui favorise le développement de la puissance, comme un ensemble de pyramide ou d'un ensemble de 5x5 progressive. Pendant deux ou trois sessions tous les cinq à sept semaines, échanger les presses d'haltères pour haltère presse seulement. Cela permettra de réduire le niveau auquel votre corps acclimate à votre routine. Aussi, alternent entre latérale, inclinaison et de déclinaison appuie avec haltères et haltères pour augmenter votre latérale bench press max au fil du temps.