Les muscles peuvent que croître avec une alimentation équilibrée combinée avec un régime d'entraînement régulier. Il faut beaucoup de détermination pour construire et maintenir les bonnes habitudes pour atteindre cet objectif. En plus d'améliorer votre esthétique, construction de la masse musculaire et la définition améliore également votre circulation sanguine, augmente l'endurance de votre corps et accélère votre métabolisme global.

Instructions

•  Améliorer votre alimentation quotidienne. Vous voulez choisir des aliments qui ont le moins de gras saturés et trans. Éloignez-vous des aliments frits, frites, gâteaux, barres de chocolat et des sucres transformés. Au lieu de cela, manger beaucoup de haricots, le poisson, le poulet, les oeufs, les grains entiers, fruits et légumes. Concentrer en particulier sur l'augmentation de votre consommation quotidienne de protéines et de graisses insaturées, car ceux-ci sont essentiels à la construction de la masse musculaire maigre.

•  Etalez vos repas. Votre corps ne peut traiter tant de calories par séance. Augmenter le nombre de fois que vous mangez tous les jours. Au lieu de trois gros repas, avoir six petites portions toutes les trois heures. Dans le long terme, votre métabolisme va accélérer et votre corps va brûler les graisses plus rapidement grâce.

•  Force train de quatre à cinq fois par semaine. Pour construire efficacement la masse musculaire et la définition, vous devez mettre l'accent sur vos muscles. Inscrivez-vous à une adhésion à un gymnase ou obtenir quelques poids libres d'utiliser à la maison. Utilisez des poids lourds qui sont défi pour vous. Il est préférable de faire six ou sept répétitions d'un exercice avec des poids lourds, que de faire 15 à 20 répétitions avec des poids légers. Flexion des biceps, triceps extensions, push-ups, les squats, la poitrine et les presses banc sont tous de bons exercices pour vous aider à construire la masse musculaire.

•  Faire au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires quatre à cinq fois par semaine. Cardio est particulièrement important pour la définition musculaire car elle contribue à brûler la graisse qui couvre vos muscles. Jogging, corde à sauter, machine elliptique et pantins sont des exemples de certains exercices cardio efficaces.

•  Buvez au moins huit verres d'eau par jour. L'eau nettoie votre corps et aide vos muscles à récupérer plus rapidement. Restez à l'écart de sodas et boissons pour sportifs comme ils ajoutent des calories inutiles à votre régime alimentaire sans les bienfaits pour la santé de l'eau.

•  Sommeil. Obtenir un repos d'une bonne nuit joue un rôle essentiel dans la construction de la masse musculaire. Vos muscles se développent effectivement quand ils sont au repos il est donc important d'obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit.