Que vous jouer au basket dans le parc tous les jours ou qui veulent simplement améliorer votre voie et les performances sur le terrain, ajoutant quelques pouces à votre saut vertical est un moyen d'obtenir un avantage sur la concurrence. Vous pouvez le faire de nombreux exercices avec des poids pour augmenter votre saut vertical, mais il ya des exercices aussi vous pouvez faire avec les éléments communs pour obtenir un saut sur l'autre équipe. En pratiquant ces quelques conseils quotidienne, vous verrez bientôt gains dans votre ascenseur.

Instructions

•  Effectuez une flexion du genou profonde en commençant par vos pieds largeur des épaules, et votre dos voûté. Accroupissez-vous lentement, en vous mettant dans la plus basse forme possible de s'accroupir sans provoquer de douleur. Augmenter lentement remonter à une position complètement debout. Répétez le processus 15 fois, et d'augmenter la quantité de répétitions que vous devenez plus fort.

•  Effectuer un genou coude saut profonde en commençant dans la même position que la flexion du genou profonde. Accroupissez-vous lentement, en vous mettant dans la plus basse forme possible de s'accroupir sans provoquer de douleur. Aller aussi vite que possible, l'explosion jusqu'à votre point le plus élevé possible, de sauter hors de la terre. Terrain et aller directement dans la position accroupie plus bas et répétez le saut. Répétez 15 fois, et augmenter le nombre de répétitions que vous devenez plus fort.

•  Effectuer une augmentation de orteil en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules. Levez votre corps pour vous soutenir votre poids sur le bout de vos orteils, puis, lentement, vous abaissez vers le bas à une position debout. Effectuez cette tâche entre 30 et 50 fois.

•  Saut à la corde sur une base quotidienne, et essayer de travailler dans votre routine quotidienne.

•  Tenez-vous à la fin d'une série d'escaliers, sur la première marche de l'escalier. Regardez vers le bas de l'escalier. Aller au large de la première étape sur le sol, puis sautez immédiatement dans l'air avec vos bras en l'air. Répétez plusieurs fois, et d'augmenter la hauteur de la chute comme vous le mieux.

•  Pratique sauter pour le sport pour lequel vous vous entraînez. Aller pour le panier si vous jouer au basket, en travaillant sur les motions sautant allant vers le cerceau et essayer tremper la balle sur les paniers inférieurs. Pratique dopage la balle si vous jouez au volley-ball, ou la pratique de sauter le mur si vous jouez au baseball, de cette façon vous serez en se concentrant sur les mêmes muscles que vous utilisez dans un jeu.

Conseils et avertissements

• Si vous voulez augmenter votre résistance, vous pouvez ajouter des poids au mélange. Maintenir un poids dans vos mains tout en faisant la pointe des pieds ou de craquements d'estomac permettra d'améliorer vos performances sur le long terme.
• Assurez-vous d'étirer correctement avant d'essayer un de ces exercices, en se concentrant sur les jambes, les cuisses, les fessiers et de l'estomac.