Sautant sur l'échelle peut être pas le meilleur indicateur de bonne santé. L'obésité de poids normal, une expression inventée par les chercheurs de la Mayo Clinic (de référence 1), signifie que de nombreuses personnes de poids normal sont à risque de maladie cardiaque et de problèmes métaboliques raison du niveau élevé de graisse corporelle. "La définition de l'obésité est excès de graisse corporelle," explique le Dr Francisco Lopez-Jimenez, une équipe de recherche cardiologue Mayo. Une façon d'obtenir une estimation de la graisse corporelle est un test du pli cutané réalisé par un professionnel qualifié.

Instructions

•  Un professionnel qualifié va utiliser des étriers pour mesurer les points sur votre corps et puis branchez ces chiffres dans une équation qui accorde une estimation de la graisse corporelle totale. Les points sur le corps qui doivent être mesurés sont les triceps (sur le dos de votre bras), de la hanche (un pouce au-dessus de l'os de la hanche), de l'estomac (sur le côté du nombril) et de la cuisse (sur le devant ou au milieu de la cuisse) . (Référence 2) Il ya jusqu'à neuf points sur le corps qui peuvent être mesurés, mais ceux-ci sont les plus communs. Les points précis à mesurer sont marqués avec un stylo par un entraîneur ou un technicien professionnel.

•  Détendez votre bras et la main avec votre main vers l'avant. Le formateur fera une pincée vertical sur le site de l'encre de marque. Il se rendra ensuite libérer la mâchoire des étriers et de laisser l'instrument sur le pli cutané pendant quatre secondes pour obtenir une bonne lecture. (. Ref 3) L'épaisseur du pli cutané sera mesuré par les étriers et le nombre enregistré par le formateur. Chaque point sera mesurée par le formateur et la mesure enregistrée.

•  Ajouter les sommes de toutes les mesures: triceps, de l'estomac, de la hanche et de la cuisse. Si vous êtes un homme, mettre vos numéros dans cette formule de pourcentage de graisse corporelle:

0,29288 (somme des mesures) - 0,0005 (somme des mesures) 2 + 0,15845 (âge) - 5,76377

Si vous êtes une femme, vos numéros vont dans cette formule de pourcentage de graisse corporelle:

0,29669 (somme des mesures) - 0,00043 (somme des mesures) 2 + 0,02963 (âge) + 1,4072

•  Utilisez cette formule pour calculer votre poids grasse et la masse maigre du corps

Votre poids x% d'échelle Fat Poids = Bodyfat

Lean Body Mass = poids de l'échelle - poids Fat (Ref 2.).

•  Essayez de faire de l'hebdomadaire d'essai. Avoir les mêmes activités futures tests de plis cutanés professionnels et de comparer les chiffres pour déterminer si vos activités de conditionnement physique travaillent à réduire la graisse corporelle. Activités de graisse de réduction efficaces sont les séances d'entraînement qui incluent la formation cardiovasculaire et poids. Une alimentation équilibrée nutritif qui réduit l'apport calorique est également utile.