Le Ab Roller est un outil d'exercice conçu pour vous aider à effectuer des exercices abdominaux. Le Ab Roller se concentre principalement sur vos muscles abdominaux. Avant de tenter d'effectuer tous les exercices, vous devez d'abord assembler le Ab Roller. Tout ce que vous devez assembler le Ab Roller est inclus dans la boîte. Après vous assemblez correctement l'Ab Roller, vous pouvez commencer à l'utiliser pour exercer. Le Ab Roller propose des exercices que vous pouvez effectuer. Rappelez-vous que le nombre de répétitions que vous faites au cours de chaque exercice dépend de votre niveau d'exercice. Assurez-vous d'augmenter progressivement le nombre de répétitions que vous effectuez pour chaque exercice.

Instructions

•  Effectuer un exercice d'échauffement rapide comme un jogging léger. Il est important de se réchauffer et étirer les muscles avant l'entraînement. Cela empêche les blessures et prépare votre corps pour un entraînement.

•  Étirez vos muscles après votre échauffement.

•  Effectuez une crise de base sur votre rouleau ab. Lie dans votre Ab Roller avec votre tête sur l'appui-tête et vos mains sur le cadre. Assurez-vous que vos pieds sont à plat contre le sol. Considérez ceci la position de départ de base pour utiliser l'Ab Roller. Levez vos épaules à un angle de 45 degrés. Assurez-vous que vous utilisez vos abdos, pas vos bras, pour élever vos épaules. Utilisez votre abs de revenir dans la position de base de départ. Ceci est la crise de base. Effectuer représentants supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice.

•  Effectuer le crunch oblique sur votre Ab Roller. Se trouvent dans la position de base de départ. Lâchez vos deux jambes vers le côté droit avant d'effectuer la crise de base. Encore une fois, assurez-vous que vous utilisez vos abdos, pas d'armes, pour effectuer cet exercice. Effectuer représentants supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice. Basculer vers le côté opposé. Déposez jambes sur le côté gauche et effectuer représentants supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice.

•  Effectuer le resserrement du genou levé et oblique ab exercice. Pour effectuer cet exercice, se trouvent dans la position de base de départ. Curl vos deux jambes vers votre poitrine. Déplacer les jambes vers la droite jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement à l'étage. Utilisez votre abs pour effectuer la crise de base. Effectuer représentants supplémentaires. Basculer vers le côté opposé. Déplacer les jambes sur le côté gauche et effectuer reps supplémentaires.

•  Effectuer le resserrement de la jambe droite soulevée. Se trouvent dans la position de base de départ. Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elle soit droite et presque perpendiculaire au sol. Effectuez la crise de base. Effectuer représentants supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice.

•  Effectuer le resserrement du vélo. Se trouvent dans la position de base de départ. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes. Vos veaux doivent être parallèles au sol pendant que vos cuisses doivent être perpendiculaires. Effectuez la crise de base. Lorsque vous vous déplacez vos épaules, vous botter jambe droite de sorte qu'il se redresse. Lorsque vous vous déplacez vos épaules vers le bas, changez de jambe afin que votre jambe droite revient à la position de départ et votre jambe gauche est redressé. Cette motion devrait ressembler à la requête utilisée pour pédaler sur un vélo. Effectuer représentants supplémentaires.

•  Effectuer la double crise. Se trouvent dans la position de base de départ. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes. Vos veaux doivent être parallèles au sol pendant que vos cuisses doivent être perpendiculaires. Serrez vos abdominaux et effectuer la crise de base tandis que le curling simultanément dans vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vos épaules sont soulevées, vos genoux devraient être près de votre poitrine. Lorsque vous déplacez vos épaules vers le bas, vos genoux doivent être pliés et vos mollets parallèles au sol (cuisses perpendiculaires au sol). Effectuer représentants supplémentaires.

•  Effectuer le resserrement de ciseaux. Se trouvent dans la position de base de départ. Soulevez vos jambes afin que est est presque parallèle à la chaussée. Soulevez vos épaules et effectuer la crise de base. Alors que vous vous déplacez vos épaules, traverser votre jambe sur l'autre. Déplacez vos épaules en arrière vers le bas et décroiser les jambes. Effectuer représentants supplémentaires.

•  Effectuer un exercice de refroidissement, comme la marche lumière. Assurez-vous de terminer votre séance d'entraînement en étirant votre corps tout entier.