Le Weider Wes 1955 1200 Home Gym (également connu sous le nom Weider 1200) fournit des capacités de renforcement musculaire de tout le corps dans le confort de votre propre maison. La salle de gym est livré complet avec banc, rouleaux de jambes, les bras de papillon, prédicateur boucle crémaillère et les pièces jointes poulie d'offrir une multitude d'exercices pour garder ces séances d'entraînement variée et agréable. Complet avec 75 livres de poids offrant jusqu'à 214 livres de résistance, le Weider 1200 est adapté à tous les athlètes amateurs et les amateurs de fitness.

Instructions

•  Effectuer mouches pectoraux. Asseyez-vous avec votre dos contre le dossier attaché à la tour. Placez vos coudes en bas de chaque bras de papillon et saisir le rembourrage ci-dessus. Expirez en vous serrez vos bras ensemble en contractant votre poitrine. Gardez le tronc fixe en engageant votre abdominaux intérieure (de base). Relâchez lentement jusqu'à ce que juste avant que la pile de poids revient à sa position de repos. Répétez.

•  Effectuer pulldowns latérales. Enjamber le banc face à la tour avec votre torse en position verticale. Atteindre et saisir chaque extrémité de la barre de poulie dans une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Expirez et tirer la barre vers le bas en face de votre tête jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre poitrine, serrant les omoplates ensemble. Lentement permettre la barre pour revenir à la position de départ, répéter avant que la pile de poids atteint le point de repos. Gardez votre torse rigide et résister à la tentation de se pencher en arrière pour vous aider.

Essayez une supination de la variété et de mettre davantage l'accent sur vos biceps.

•  Effectuer extensions jambe. Asseyez-vous avec votre dos face à la tour mais pas reposant sur le support arrière. Placez vos genoux sur les rouleaux des cuisses et vous rentrez pieds derrière les rouleaux de la jambe inférieure afin que vos jambes à un angle inférieur à 90 degrés. Garder votre corps supérieure fixée, étendre vos jambes, ce qui porte le niveau du rouleau de la jambe avec vos genoux. Vous devriez sentir vos quadriceps dans votre cuisse resserrement supérieure que vous soulevez. Encore une fois, abaissez lentement jusqu'à ce que la pile de poids atteint presque le point de repos et de répétition.

Conseils et avertissements

• Toujours travailler dans les capacités de votre corps; garder une bonne forme est plus important que soulever un poids lourd.
• Reportez-vous au manuel d'instructions pour vous assurer que vous utilisez correctement la salle de gym à domicile.
• Pour l'hypertrophie (augmentation de la taille du muscle), effectuer 8 à 12 répétitions et de 3 à 5 séries de chaque exercice, pour atteindre l'échec sur le représentant final.
• Consultez votre médecin ou un médecin avant de changer de façon significative votre régime d'exercice.