July 23
Alors que vous pourriez essayer de perdre du poids sous forme de graisse, vous aimerez aussi à prendre du poids dans la forme de la masse musculaire. L'augmentation du poids du muscle est possible avec la discipline. Afin de gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de protéines et assurez-vous de former votre nouveau muscle en utilisant des poids libres.
• Mangez régulièrement. Il est important de manger de cinq à six petits repas de protéines chargées par jour afin que votre corps a suffisamment de calories pour maintenir la masse musculaire supplémentaire. Bons choix pour les protéines incluent les blancs d'œufs, la viande rouge et le poisson.
• Choisissez des haltères plus de machines haltérophilie. Poids libres vont provoquer muscles supplémentaires au travail et provoquent donc composé musculaire à gagner. Un exercice efficace pour une augmentation dans les muscles des biceps est un haltère boucle de base. Bien assis sur un banc avec votre dos droit, tenez l'haltère dans un bras - le bras doit être prolongée tout le chemin vers le bas. Avec votre paume tournée vers l'extérieur tout en maintenant l'haltère, détendez lentement l'haltère vers votre épaule, tout en laissant votre biceps faire le travail de soulever le poids vers le haut. Faites 12 répétitions à la fois.
• Mettez vos séances d'entraînement. Toutes les quelques semaines, changent les types de séances d'entraînement que vous faites pour garder votre progrès d'atteindre un plateau. Une façon bénéfique pour changer une routine d'entraînement est de vous permettre de faire l'exercice de haltère assis décrit précédemment pendant trois semaines - et ensuite varier votre séance d'entraînement de biceps en changeant le type de poids et l'exercice libre. Par exemple, au lieu d'utiliser un haltère de 25 livres pour faire une boucle d'haltères assis sur un bras à un moment, après la troisième semaine, vous pouvez changer à un barbell curl debout, où vous utilisez une barre de 50 lb à exercer deux biceps au une fois. Après un autre trois semaines session de cet exercice, varier votre entraînement à nouveau de la même façon - et continuera de le faire. Retour aux séances d'entraînement que vous avez trouvé particulièrement utile pour votre voyage de renforcement musculaire.
• Tenir un journal des exercices que vous faites et de votre taux de gain de poids de muscle, de sorte que vous aurez une idée de la façon dont votre corps réagit à différents exercices.
• Augmenter la quantité de poids progressivement - l'augmentation du poids trop rapidement peut causer des blessures. Au lieu de cela, toutes les quelques semaines Essayez d'ajouter un poids jusqu'à ce que vous ne pouvez faire une répétition à un certain poids.