May 13
Gagner du poids et gagner du muscle de masse vont main dans la main, comme le muscle est l'un des tissus les plus lourds dans le corps. Cependant, il est important d'acquérir seulement le poids du muscle plutôt que la graisse, car cela peut causer d'autres problèmes de santé. Ajouter muscle à votre image et de gagner du poids en toute sécurité en soulevant des poids et une alimentation riche en protéines.
Exercice déchire essentiellement vos muscles légèrement de sorte qu'ils puissent reconstruire plus en plus fort à chaque fois. Donc, certains types d'exercice permettra de créer des muscles plus gros et plus lourds dans votre corps. Votre bras, la poitrine et les jambes ont les plus gros muscles dans votre corps, afin de leur exercice régulièrement vous aidera à mettre sur le poids rapidement.
Cependant, alors que l'exercice cardiovasculaire est incroyablement important pour un mode de vie sain, vous ne gagnerez pas beaucoup de poids dans la masse musculaire de courir et faire du vélo régulièrement de longues distances, comme cet exercice prolongée tend à briser la densité musculaire, ce qui vous rend plus léger. Le meilleur exercice pour gagner du poids par le muscle est en soulevant des poids, qui déchire vos muscles et leur permet de reconstruire sans brûler loin tout de la densité. Vous devriez essayer de travailler sur tous les autres jours, permettant à vos muscles de se reposer entre les entraînements jusqu'à ce que vous avez obtenu dans un rythme.
Le régime alimentaire est parmi les parties les plus importantes de la prise de poids et l'augmentation de muscle d'une façon saine et sécuritaire. Muscle est reconstruit par des protéines et des acides aminés, de sorte que les régimes riches en tant aideront musculaire reconstruire plus rapidement, densément et efficacement. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes comme le steak, le poulet et le poisson et doivent être accompagnées par des côtés faibles en gras comme les grains entiers, les légumes et les fruits. Poulet et le poisson (surtout le thon) sont quelques-unes des meilleures viandes pour la reconstruction musculaire. Pour les boissons, l'eau est votre meilleur ami. En fait, boire autant d'eau que vous le souhaitez et puis certains, car il aidera à éliminer le système et aussi vous aider à gagner du poids de l'eau saine.
Alors que les traditionnels trois grands repas de la journée ont toujours été enseigné, gagner du poids sans risque et le renforcement musculaire entraîne "pâturage", qui consiste à manger cinq ou six petits repas par jour à chaque fois que vous avez faim. Cela permet de reconstruire les muscles constamment tout au long de la journée et maintient le corps de stocker tout de l'énergie sous forme de graisse, surtout si vous travaillez régulièrement. Manger des repas qui sont riches en protéines et en nutriments, mais faible en gras est également partie intégrante de maintien de poids non désirée et en toute sécurité hors gagner du muscle. Tenir à ce schéma simple vous aidera à avoir un gain de poids notable et le développement musculaire dans le temps de à peu près un mois.