July 21
La prise de poids peut être extrêmement difficile pour ceux qui sont naturellement minces ou chroniquement insuffisant. Cependant, même un disque-gainer ou un ectomorph (une petite génétiquement, personne maigre faible à la masse musculaire moyenne), peuvent prendre du poids si il ou elle a le bon régime formulé pour son type de corps. Gain de poids saine ne peut être atteint par la consommation d'aliments nourrissants et de corriger les carences en vitamines. Aussi, dur gagnants doivent comprendre l'importance de rester engagé à la forme physique, car il serait difficile pour les personnes maigres à gagner de la masse musculaire sans effectuer exercices des articulations portantes.
Consommez des protéines appropriée, de calcium et de vitamine D des aliments riches et les suppléments pour le développement musculaire et la croissance osseuse. Le calcium et les protéines fournissent le corps avec de la caséine, un type de protéine qui est lente à digérer et qui libère en continu protéine dans la circulation sanguine, l'alimentation des muscles constamment tout au long de la journée.
La vitamine D et de calcium, dans la plupart des produits laitiers et de protéines, trouve dans les noix et les poudres de protéines et de suppléments, doivent être consommés à chaque repas et après l'entraînement.
Manger de quatre à six repas par jour peut ajouter des calories supplémentaires à un régime alimentaire et peut fournir l'alimentation nécessaire pour stimuler la croissance. Choisissez des aliments riches en fibres, les blés à grains entiers, les légumes féculents, et de la volaille cuite (riche en oméga-3) car ils sont essentiels pour le développement des muscles maigres. Entre les repas, manger des collations nutritives. Soit acheter ou faire vos propres smoothies aux fruits riches en calories avec des fruits comme les bananes, les mangues et les baies. Ajout de garnitures supplémentaires comme les noix ou des fruits secs peuvent aussi augmenter les calories.
Cuisiner avec des huiles saines pour créer des repas riches en calories et nutritifs. L'huile d'olive et l'huile de canola offrent des alternatives plus saines au beurre et produits gras saturés qui peuvent être malsaine pour le cœur. Ajouter ces huiles aux légumes sautés, des viandes maigres, des salades et sauces. Empêcher taux de cholestérol élevé en utilisant le beurre qui est seulement sans gras ou faible en gras.
Les hommes et les femmes qui sont soit insuffisant ou disques gagnants doivent soulever des poids pour augmenter la densité osseuse et de construire des muscles maigres. Travailler pour pas plus de 30 à 45 minutes, quatre à cinq fois par semaine. Le surentraînement peut entraîner une faiblesse musculaire excessive et brûler les graisses. Avoir un entraîneur aider à compiler des exercices qui sont intenses, en se concentrant sur la contestation des grands groupes musculaires avec des poids lourds et des répétitions faible. Certains des exercices les plus efficaces pour gagner des muscles maigres sont l'utilisation de poids libres, et faire des squats, deadlifts, presses banc, des rangées d'haltères, tractions, dips et de bar.
Engagez-vous à un régime alimentaire et de rester cohérent à votre plan de remise en forme. les résultats de la prise de poids peut être minime selon le type de corps et la structure. Ne pas cesser de fumer ou de se décourager; rester engagée et cohérente permettra d'améliorer sensiblement les chances d'atteindre les résultats souhaités.