June 8
Les blessures sont très commun dans la lutte. Le sport est de nature agressive et tourne autour de jeter physiquement ou en épinglant votre adversaire. Si vous faites l'expérience d'une blessure à la lutte, il la meilleure que vous prendre un certain temps hors de la formation sportive jusqu'à ce que votre douleur diminue considérablement ou disparaît complètement. Quand vous vous entraînez avec une blessure, vous devez prendre toutes les précautions nécessaires pour éviter une nouvelle aggravation de la blessure.
blessures de lutte peuvent varier, car le sport implique un mouvement complet du corps, mais les blessures au genou et à l'épaule sont particulièrement fréquents. Après votre blessure, vous ferez l'expérience d'une diminution de la douleur au cours des semaines suivantes. Lorsque la douleur disparaît, vous pouvez décider de recommencer la formation. Cependant, il est essentiel que vous obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer votre régime. Bien que la douleur diminue, la blessure peut être encore présent. La formation soudaine peut re-blesser le problème ou même aggraver la situation. Par exemple, les lésions ligamentaires dans le genou peut prendre plusieurs mois pour guérir, mais la douleur peut disparaître complètement en quelques semaines.
Lorsque vous commencez la formation de nouveau, se abstenir de formation à votre pleine capacité jusqu'à ce que vous renforcer votre zone lésée. Utiliser des bandes de résistance pour préparer vos muscles pour la formation de l'avenir plus intense. Si vous avez une blessure à l'épaule de la lutte, utiliser un ensemble de bandes de résistance pour effectuer des exercices tels que la presse de l'épaule, des ascenseurs secondaires, et bench press. Ce sera progressivement renforcer votre blessure à l'épaule et les muscles secondaires autour d'elle. Si vous ressentez une douleur mal à l'aise, arrêtez immédiatement l'exercice.
Warm-up vos muscles avant chaque session de formation. Jogging pendant quelques minutes ou sauter à la corde afin d'augmenter votre rythme cardiaque et augmenter le flux sanguin. Effectuer des exercices de poids corporel pour préparer votre zone lésée. De nombreux exercices de lutte utilisent exclusivement votre corps pour construire la force. Si vous avez une blessure au genou, effectuer un peu ensemble de squats sans poids pour voir si aura tout inconfort extrême de la formation athlétique. Si vous ressentez aucune douleur, vous pouvez ajouter un peu de poids lumineuse supplémentaire ou d'incorporer des bandes de résistance. En outre, des étirements avant et après chaque session de formation. Ne pas étirer la zone lésée passé le point de douleur.
Buvez beaucoup d'eau pendant l'entraînement. Le temps hors de votre routine d'entraînement régulier a diminué votre conditionnement et l'endurance musculaire. Les premières semaines de la formation sportive après une blessure peuvent être extrêmement épuisant physiquement. Buvez de l'eau pour éviter la fatigue. Devenir trop fatigué ou déshydraté va augmenter le risque de ré-aggraver votre blessure. La déshydratation provoque vous faire perdre le focus et abandonnez bonne et due forme.
Une fois que vous avez retrouvé la force dans votre région blessée, augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Il est crucial que vous utilisez bonne et due forme, en train lentement, et employez l'aide d'un entraîneur personnel. Le formateur fera en sorte que vous faites l'exercice correctement et vous conseillera sur les exercices que d'effectuer. Différents exercices placent différentes quantités de stress sur les muscles. Un entraîneur personnel vous montrera des exercices qui mettent le moins de stress sur la zone blessée afin que vous puissiez reprendre des forces progressivement et de faire une transition en douceur vers votre routine d'entraînement athlétique normale.