October 17
Comme les gens vieillissent, la gravité fait les disques au sein de la colonne vertébrale à devenir comprimé. Comme les vertèbres se rapprochent, il réduit la taille de l'individu. Une autre raison les gens rétrécissent est due à l'ostéoporose, qui, selon la Clinique Mayo, provoque les os deviennent plus faibles en raison des niveaux de calcium et de phosphore a diminué. Les exercices d'étirement de yoga et de Pilates ajouter de la flexibilité aux vertèbres et de garder les muscles allongés et du dos se courber plus avec l'âge.
Cet exercice de yoga allonger la colonne vertébrale et d'étendre les disques intervertébraux de maintenir la flexibilité. En étirant régulièrement la colonne vertébrale, elle permet d'éviter les vertèbres de devenir comprimé. Placez un tapis de yoga sur le terrain et veiller à ce que le sol est libre de toute obstruction. Allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains directement à côté de votre poitrine avec vos paumes sur le tapis. Assurez-vous que vos jambes sont étendues droite derrière vous et vous gardez vos bras près par vos côtés. Comme vous inspirez, poussez le haut du corps en l'air en étendant vos bras. Gardez votre hanche et le bas du corps dans une position détendue sur le terrain en tant que votre poitrine et la tête sont mis en l'air. Prenez cinq respire profondément et soigneusement pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol. Répétez ce mouvement cinq fois pour étirer complètement la colonne vertébrale.
Cet exercice de Pilates étirer non seulement la colonne vertébrale, mais aussi toute la partie inférieure du corps. L'étirement est important de conserver la flexibilité et la longueur des muscles, ainsi que la colonne vertébrale. Cet exercice permettra d'augmenter l'espace entre les vertèbres pour empêcher la compression de disque et réparer les dommages à partir de disques déjà compressés. Asseyez-vous sur le sol et étendre vos jambes et les bras directement en face de vous. Assurez-vous que vos jambes sont au moins la largeur des épaules. Comme vous inspirez, apportez votre poitrine en avant à exagérer votre posture. Lorsque vous expirez, détendez vos épaules, la tête et le cou vers le sol et ramasser votre nombril vers l'intérieur comme si vous essayiez de mettre près de la colonne vertébrale. Imaginez que vous êtes flexion sur une balle. Bien que l'atteinte de l'avant, inspirez à nouveau et maintenez pendant 1 seconde. Comme vous expirez ce souffle, d'approfondir ce tronçon en apportant davantage votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez à nouveau et rouler votre corps à une position assise verticale. Respirez profondément pendant cinq secondes et répétez cet exercice.